Imaginons une personne. On va l’appeler Julie. (toujours dans l’original)
Julie, dans la vie, elle fait un travail qu’elle aime. Elle est architecte d’intérieur.
En choisissant ce métier, elle s’est créée un espace où elle peut exprimer sa créativité, qualité dont elle fait preuve depuis toute petite. Elle se sent très épanouie dans sa vie professionnelle.
Lorsqu’elle ne travaille pas, elle aime développer de nouvelles compétences…
Elle est notamment passionnée de danse. C’est une activité très plaisante pour elle puisqu’elle adore apprendre de nouveaux pas et se sentir progresser. Inutile pour elle de se forcer pour faire ses séances, elle est naturellement motivée.
Elle fait également un footing toutes les semaines avec sa meilleure amie.
Cette activité lui apporte aussi beaucoup de satisfaction, puisque ça lui permet de se vider l’esprit, se sentir bien et d’échanger avec sa copine.
Durant son temps libre, elle s’engage aussi dans une association pour aider les personnes défavorisées.
Elle a elle-même connu, par le passé, une situation difficile sur le plan financier et elle se reconnait chez les personnes qu’elle aide. C’est donc une activité qui a beaucoup de sens pour elle.
Au final, comme on le voit, Julie est motivée par des raisons intérieures :
Exprimer sa créativité dans son travail, se sentir progresser quand elle fait de la danse, se vider l’esprit et échanger avec sa copine quand elle fait son footing, faire quelque chose qui a du sens pour elle avec son association…
En psychologie, on dit qu’elle est motivée de manière intrinsèque.
Les avantages de la motivation intrinsèque
Tout d’abord, c’est une motivation qui est très stable dans le temps.
Contrairement à la motivation qui vient de facteurs extérieurs, on ne peut pas vous enlever votre source de motivation, puisqu’elle vient de l’intérieur.
Si vous êtes passionné par une activité, il y a de fortes chances pour que vous le soyez encore dans 10 ou 20 ans.
Alors que quand vous êtes motivé de l’extérieur, à l’instant où on vous enlève la carotte qui vous appâte ou le bâton qui vous force à avancer, vous n’avancez plus. (Par exemple, l’enfant qui fait ses devoirs sous la pression de ses parents, n’aura plus que très peu de motivation pour continuer de les faire à l’instant où la contrainte sera enlevée.)
La motivation venant de l’intérieur rend aussi le chemin plus plaisant.
Lorsque vous arriverez à un stade plus avancé de votre développement personnel, vous réaliserez que le chemin est au moins aussi sinon plus important que la destination.
Vous privilégiez donc les motivations venant de l’intérieur aux motivations venant de l’extérieur.
Les inconvénients de la motivation intrinsèque
C’est une motivation que vous avez de manière innée pour certaines activités ou que vous n’avez pas.
Contrairement à la motivation extrinsèque, elle ne se créée pas. Vous ne pouvez pas vous forcer à aimer quelque chose.
C’est une forme de motivation qui se trouve.
La société vous impose des contraintes extérieures : le besoin d’avoir un travail et de gagner de l’argent, de subvenir à vos besoins et à ceux de vos enfants si vous en avez, de payer les factures…
Cependant, personne ne se préoccupera de vos motivations intérieures.
C’est donc à vous de vous assurer que vos motivations intérieures soient en phase avec les contraintes extérieures qui vous sont imposées.
Il vous est par exemple imposé de faire un métier pour gagner de l’argent, mais vous avez le choix du métier que vous allez faire…
Vous avez peut-être des parents qui vous mettent une certaine pression pour que vous fassiez un cursus d’études en particulier, mais le choix final de vos études vous revient…
La société vous juge en fonction de votre apparence et votre style vestimentaire (pression extérieure), mais vous restez libre de vous habiller comme vous le voulez indépendamment du jugement et des critiques…
Même s’il y a un cadre qui vous est imposé, vous pouvez toujours essayer d’exprimer le plus possible vos motivations intrinsèques à l’intérieur de ce cadre.
Vous devrez peut-être affronter le jugement des autres, les critiques et moqueries.
Suivre vos motivations personnelles n’est pas un chemin facile.
Mais c’est le seul moyen de vivre votre vie comme vous le souhaitez vraiment plutôt que de vous conformer à ce que les autres attendent de vous.
Comment trouver ses motivations intrinsèques ?
Vous devez passer par une phase de recherches, qu’on pourrait diviser en deux étapes :
1. Réfléchissez aux activités qui vous motivent déjà naturellement.
Voici quelques questions pour vous guider :
Quelles activités faites-vous lorsque vous ne voyez pas le temps passer ?
Enfant, quelles étaient vos passions ?
Si vous pouviez continuer de toucher votre salaire actuel sans travailler, que feriez-vous de tout votre temps libre ?
Prenez du temps pour réfléchir en profondeur à ces questions.
Les réponses correspondent souvent à vos vraies motivations intérieures.
2. Essayez de nouvelles activités jusqu’à trouver ce que vous aimez
Pour certaines personnes, le simple travail de réflexion ne suffit pas à trouver leurs motivations intrinsèques. C’est peut-être votre cas.
Si vous êtes dans cette situation, c’est que vous manquez d’expérience. Vous n’avez pas encore expérimenté suffisamment d’activités pour savoir ce que vous aimez. Vous devez donc élargir votre palette.
Essayez de nouvelles activités durant votre temps libre…
Commencez par des petites choses :
➔ Commandez-vous une guitare à 50 euros sur internet et apprenez à jouer des mélodies de base en suivant des tutoriels sur YouTube…
➔ Louez un vélo l’espace d’une demi-journée et faites-vous une virée…
➔ Regarder des vidéos de vulgarisation philosophiques sur YouTube…
➔ Apprenez à jouer aux échecs…
➔ Faites une séance d’essai au club de boxe de votre quartier…
➔ Etc.
Vous comprenez l’idée : essayez le plus de choses possible.
Même les activités pour lesquelles vous avez un a priori négatif, faites au moins une séance d’essai. Nos a priori se révèlent souvent être faux.
Il est difficile d’essayer tous les sports & activités, de s’intéresser à tous les sujets de lecture, de se renseigner sur tous les métiers… et de ne pas trouver une activité qui nous plait au moins un peu plus que les autres.
Ne pas trouver ses motivations intrinsèques n’est jamais le problème…
Le vrai problème est d’avoir un répertoire d’expériences trop faible qui nous permet pas de savoir ce qu’on aime réellement.
Il ne tient donc qu’à vous d’expérimenter et de vous donner les moyens de les trouver.
Trouver un domaine qui vous correspond est un processus constant.
Beaucoup de gens pensent qu’ils pourraient trouver un projet pour lequel ils seraient tout le temps motivés, auraient une énergie de feu pour se lever tous les matins, et n’auraient plus jamais envie de remettre au lendemain les tâches qui doivent être faites.
En réalité, c’est un mythe. Il y a effectivement des domaines qui vous correspondent mieux que d’autres, mais même en trouvant le « bon » domaine, une fois passé la phase d’enthousiasme du départ (cette phase où vous êtes très motivé au début d’un projet) vous reviendrez à votre état de base et n’aurez pas beaucoup plus de motivation qu’à votre habitude.
Imaginez une échelle qui comprend des nombre entre 0 et 100.
À 0, vous n’avez absolument aucune motivation pour une activité. À 100, vous avez le niveau de motivation le plus élevé que vous pouvez atteindre.
Ne cherchez pas une activité qui est à 100 directement (vous passerez votre vie entière à chercher sans la trouver).
Si jusqu’à maintenant, l’activité qui vous intéressait le plus dans votre vie était à 30, alors cherchez une activité qui est à 40.
C’est votre première étape.
Une fois atteint ce stade, vous pourrez ensuite chercher une activité à 50.
Et ainsi de suite…
Vous comprenez l’idée.
En considérant les choses sous cet angle, l’exercice parait tout de suite plus simple, n’est-ce pas ?
Conclusion
On a vu aujourd’hui que la motivation intrinsèque est plus stable sur le long terme que la motivation extrinsèque, et vous permet d’apprécier davantage le chemin plutôt que la destination.
Pour trouver vos motivations intrinsèques, identifiez les activités qui vous passionnent naturellement plus que les autres dans votre vie actuelle, et concentrez-vous dessus.
Si vous n’en trouvez aucune, essayez le maximum de nouvelles activités possibles jusqu’à en trouver.
C’est à vous de vous donner les moyens de suivre vos motivations intérieures. Personne d’autre ne s’en préoccupera.
Petite devinette : Quel est le point commun entre un ascenseur, une grue et un pont à bascule ?
Alors, une idée ?
Allez, c’est pas si difficile !
Toujours pas ?
Bon ok, je vous la donne : ce sont tous des systèmes à contre-poids.
Il y a une charge lourde à soulever d’un côté… Et de l’autre, une charge encore plus lourde qui agit en effet de levier.
Dans votre vie, c’est pareil
Quand vous souhaitez mettre en place des changements dans votre vie (qu’il s’agisse de vous construire ce corps en super forme, atteindre votre indépendance financière, développer cette confiance en vous en toutes situations que vous aimeriez tant avoir…), vous pouvez l’imaginer comme un système à contre-poids.
D’un côté, vous avez un poids à soulever.
Ce poids, il est lourd : vous devez vous discipliner jour après jour pour avancer sur votre projet, mettre de côté vos excuses, faire ce que vous avez décidé de faire que vous en ayez envie ou non sur le moment et surmonter une par une les difficultés, les échecs et les critiques que vous rencontrez sur le chemin.
De l’autre, vous avez un contre-poids pour le faire monter.
Ce contre-poids, c’est vos raisons d’agir. Le fait de savoir POURQUOI vous le faites.
Plus les changements que vous souhaiterez mettre en place dans votre vie seront importants, plus vous aurez besoin de fortes raisons d’agir pour contrebalancer.
La plupart des gens n’ont pas de VRAIES raisons d’agir…
Ils aimeraient bien avoir un corps en forme, une relation de couple épanouie, une carrière professionnelle à la hauteur de leurs attentes, réaliser des projets importants à leurs yeux…
Mais ce sont de simples préférences.
Ce n’est pas une nécessité pour eux.
Ils essaient de faire décoller un avion de 400 tonnes avec un moteur de Deux Chevaux.
Prenez donc le temps de vous poser en profondeur ces questions :
Quelles sont mes motivations profondes ?
Pourquoi ai-je VRAIMENT envie de réussir ?
Qu’est-ce qui me poussera à continuer quand j’aurai envie de tout lâcher ?
Si vous n’avez pas de réponses très claires à ces questions, vous n’aurez aucune raison de persévérer lorsque ce sera difficile…
Quelques exemples…
➝ Pour certains, le fait de devenir un model pour leurs enfants et leurs proches et les inspirer par leur état d’esprit, leurs actes au quotidien et leurs résultats est une forte raison qui les pousse à passer à l’action.
➝ Pour d’autres, c’est le fait de prouver à tous ceux qui n’ont pas cru en eux qu’ils avaient tort et de prendre une revanche sur le passé qui les motive à se lever le matin.
➝ Pour d’autres encore, c’est le fait de choisir un domaine (un sport, une activité artistique, une expertise intellectuelle…) et de creuser le plus loin possible dedans, de devenir l’un des meilleurs au monde et de laisser une trace de leur passage sur Terre de cette manière…
Il y a autant de raisons d’agir qu’il y a d’êtres humains sur Terre…
C’est donc à vous de trouver les vôtres, celles qui vous donnent personnellement envie de soulever des montagnes !
Notez qu’il n’y a pas de « mauvaises » raisons d’agir.
Par exemple, pour certains, le fait de prouver tort aux personnes qui n’ont pas cru en eux les motive énormément.
Or, vous pourriez vous dire « Non mais il ne faut pas essayer de prouver quoi que ce soit aux gens, parce que ça revient à vivre sa vie en fonction de l’avis des autres… »
Mais ici, il ne s’agit pas de faire des jugements de valeur. Si c’est quelque chose qui vous motive pour mettre en place les changements qui vous tiennent à cœur dans votre vie, alors pourquoi ne pas l’utiliser ?
C’est un outil comme un autre. Il s’agit d’être pragmatique et d’utiliser tout simplement ce qui marche pour vous.
Une étude a été faite sur un groupe d’enfants d’une dizaine d’années à l’Université de Columbia aux États-Unis.
Ils leur ont d’abord donné un premier test à réaliser (similaire aux tests de QI) pour les évaluer.
À la fin de l’exercice, ils ont fait croire à tous les élèves qu’ils avaient très bien réussi l’exercice, indépendamment de leur vrai résultat. (Donc même ceux qui avaient moins bien réussi que les autres, ils leur ont fait croire qu’ils avaient très bien réussi)
Ils les ont alors divisés en deux groupes :
Groupe 1 : ils leur ont dit qu’ils avaient réussi grâce à des qualités innées comme leur intelligence et leurs facilités naturelles pour ce type d’exercices.
Groupe 2 : à l’inverse, ils leur ont dit qu’ils avaient réussi grâce à leurs efforts et leur implication dans l’exercice.
Ils leur ont ensuite donné un deuxième test à réaliser…
Et les résultats ont été sans appel !
Les enfants du 2ème groupe ont eu de bien meilleurs résultats que ceux du 1er groupe.
Pourquoi ?
Eh bien en psychologie, il y a un concept qu’on appelle le locus de contrôle.
Une personne qui a un locus de contrôle interne pense que ses résultats viennent de ses actions.
À l’inverse, une personne en locus de contrôle externe pense que ses résultats sont déterminés par des forces extérieures sur lesquelles elle n’a pas de contrôle (la chance, son niveau d’intelligence innée, le hasard, son éducation, le comportement des autres, les institutions ou l’état par exemple).
Ici, les étudiants du groupe 2 (ceux qui ont bien réussi) étaient en locus de contrôle interne. Ils étaient convaincus que ce sont leurs efforts et leur implication dans l’exercice qui allaient déterminer s’ils allaient réussir ou non. Ils étaient donc beaucoup plus motivés à fournir des efforts puisqu’ils pensaient que c’est ça qui allait faire la différence.
En revanche, les étudiants du groupe 1 (ceux qui ont moins bien réussi) étaient en locus de contrôle externe. Ils pensaient que c’était leur intelligence innée et leurs facilités naturelles pour ce genre d’exercices (des facteurs sur lesquels ils n’ont pas de contrôle) qui allaient leur permettre de réussir. Ils étaient donc beaucoup moins motivés à fournir des efforts et se reposaient un peu trop sur les facilités naturelles qu’ils pensaient avoir.
(Référence de l’étude : Effort vs ability by Claudia M. Mueller, Columbia University, 1998.)
Dans votre vie, vous avez tout intérêt à développer un locus interne.
Vous devez vous convaincre que ce sont vos actions, bien plus que les circonstances extérieures, qui vous permettront d’obtenir les résultats que vous désirez.
Voici quelques exemples :
➞Vous n’êtes pas satisfait de votre situation financière ?
Arrêtez de justifier votre situation en vous disant que c’est parce que vous avez grandi dans un milieu défavorisé, que vous n’avez pas eu les mêmes facilités que d’autres pour accéder aux grandes études ou que vous n’avez pas été suffisamment aidé par vos parents…
Commencez par vous convaincre que ce sont avant tout vos actions qui déterminent les revenus que vous obtenez.
Vous vous dites peut-être : « Mais attends, quand je dis que j’ai grandi dans un milieu défavorisé c’est pas juste une excuse que j’invente, je viens vraiment d’un milieu où on n’avait pas beaucoup d’argent donc c’est objectivement plus difficile pour moi. »
En soi, vous avez raison. Il y a souvent une part de vérité dans ces choses que vous vous dites, c’est rarement des excuses que vous inventez de toutes pièces.
Cependant, vous devez développer une confiance en vos actions telle que même si vous aviez toutes les circonstances défavorables contre vous, vous restez intimement convaincu que vous pouvez atteindre la situation financière que vous voulez par vos actions.
Le problème de la plupart des gens est qu’ils ont très peu confiance en leurs actions…
Ils ne le disent jamais ouvertement mais c’est un état d’esprit plus profond qu’on peut remarquer par des petites phrases.
Par exemple, on entend souvent les gens dire : « Oui mais attends c’est pas si simple, j’aimerais bien améliorer mes revenus à côté de mon travail mais je ne sais pas quoi faire, je n’ai pas de projet, pas d’idée de business à lancer, je n’y connais rien… »
Sous-entendu : « J’ai pas de stratégies pour améliorer mes revenus et j’ai suffisamment peu confiance en mes actions pour résoudre ce problème que je n’envisage même pas l’idée de faire le moindre effort pour trouver une solution. »
Si vous aviez vraiment cette confiance en vos actions, vous ne seriez jamais resté bloqué sur cette réflexion. Vous vous seriez plutôt dit par exemple : « Ok je ne sais pas comment m’y prendre… Donc à partir de maintenant tous les soirs en rentrant du travail, je vais faire des recherches sur internet pendant 2 heures pour trouver des stratégies pour améliorer mes revenus. »
Après ne serait-ce qu’un mois, vous auriez déjà 60 heures de recherches. Après 3 mois, 180 heures.
À votre avis, n’y aurait-il pas ne serait-ce qu’un peu plus de chances d’avoir une stratégie pour améliorer vos revenus après 180 heures de recherches sur le sujet ?
Simplement, en ayant votre esprit concentré à justifier votre problème par des raisons extérieures, vous oubliez qu’il peut être résolu par vos actions la très grande majorité du temps.
➞ Vous manquez de confiance en vous et êtes peu à l’aise socialement ?
Arrêtez de vous dire que la confiance en soi est quelque chose d’inné que seuls certains ont la chance d’avoir et pas d’autres, ou qu’il faudrait avoir un physique avantageux pour avoir confiance en soi, ou encore qu’il faudrait avoir cette éducation valorisante que vous n’avez pas eue de la part de vos parents…
Même si ces facteurs peuvent effectivement aider le développement de la confiance en soi, vous devez avant tout vous convaincre que ce sont vos actions qui vous permettront de la développer :
Sortir régulièrement de votre zone de confort et aller vous confronter aux situations sociales qui vous stressent pour devenir plus à l’aise dans vos interactions avec les autres
Faire des recherches sur internet sur le sujet, lire des livres, vous faire accompagner pour trouver des solutions
Créer de nouvelles expériences de référence qui vont venir prouver à un niveau profond à votre cerveau que vous pouvez vous faire confiance
Mettre en place des exercices de communication quotidiennement (ex : vous filmer/revisionner) pour développer l’aisance à l’oral qu’il vous manque
Changer votre état d’esprit et votre manière de percevoir le regard des autres pour vous en détacher
Etc.
Même avec un grand manque de confiance en vous au départ, vous pouvez devenir quelqu’un d’extrêmement confiant par vos actions. Mais si vous n’en êtes pas convaincu, vous n’aurez pas la moindre motivation de mettre en place lesdites actions.
➞Vous voulez avoir ce corps en super forme et dans lequel vous vous sentez bien ?
Arrêtez de blâmer votre « mauvaise » génétique pour justifier votre corps hors de forme et commencez par vous dire que ce sont avant tout les habitudes alimentaires et sportives (ou non sportive !) que vous choisissez d’avoir qui déterminent votre état de forme.
Vous comprenez l’idée..
Si vous n’arrivez pas à vous motiver, c’est systématiquement parce que quelque part au fond de vous, vous ne croyez pas vraiment que ce sont vos actions qui vous permettront de mettre en place les changements que vous souhaitez dans votre vie.
C’est mathématique :
Si d’un côté vous avez envie de réussir…
Et qu’en parallèle vous avez la conviction profonde que ce sont vos actions qui vous permettront de réussir…
Alors vous serez naturellement motivé à passer à l’action.
Dans notre société, on s’est habitués à avoir tout, tout de suite.
➔ On peut commander à peu près tout et n’importe quoi et le recevoir le lendemain à notre porte…
➔ Prendre notre téléphone et avoir accès instantanément à des millions de contenus divertissants…
➔ Ouvrir le frigo et avoir toute la nourriture qu’on veut à portée de main…
Nos vies sont de plus en plus confortables.
Et pourtant…
Elles sont de moins en moins épanouissantes.
En psychologie, on distingue deux concepts :
La gratification instantanée
Ce sont tous les petits plaisirs immédiats :
Passer du temps sur les réseaux
Manger ce qui vous fait plaisir sur le moment
Fumer une cigarette
Regarder une série Netflix
Rester plus longtemps dans votre lit le matin après que le réveil ait sonné
…
Ils satisfont nos pulsions les plus primaires : manger, boire, dormir, être aimé par les autres, jouer, se reproduire… Mais ne nous satisfont pas vraiment sur le long terme. Ce sont souvent des petits plaisirs éphémères et peu durables.
La gratification différée
Ce sont en général les activités pour lesquelles vous avez du mal à vous motiver, parce qu’il y a un délai à attendre avant d’avoir la récompense :
Travailler sur votre projet personnel
Avancer sur vos cours
Faire votre séance de sport
Avancer dans l’apprentissage d’une langue
Vous former
Vous lever à l’heure le matin
…
Ces activités sont inconfortables sur le moment. Cependant, elles vous apportent une satisfaction beaucoup plus profonde à long terme :la fierté de réussir dans vos études, la joie de concrétiser ce projet sur lequel vous avez travaillé pendant des mois, la satisfaction profonde d’avoir ce corps en excellente forme et dans lequel vous vous sentez bien…
Vous avez donc un choix à faire.
Le petit plaisir à court terme ou la satisfaction beaucoup plus grande à long terme ?
La plupart des gens choisissent le petit plaisir à court terme.
C’est le choix par défaut qu’on a tous tendance à faire.
En tant qu’êtres humains, on a tendance à accorder beaucoup plus de valeur à ce qu’on peut avoir dans l’immédiat et beaucoup moins à ce qu’on peut avoir sur le long terme.
Cependant, on peut se rééduquer et apprendre à faire le choix de la gratification différée plutôt que celui du petit plaisir immédiat.
Pour cela, vous devez traiter votre problème à la source.
La source de votre problème est votre rapport au long terme
Imaginons que vous essayez de vous motiver pour aller faire votre séance de sport mais que vous n’y arrivez pas.
À la place, vous vous apprêtez à rester à manger des paquets de biscuits et regarder des séries sur Netflix !
Bien. Maintenant, imaginons qu’on prenne les bénéfices de long terme liés à votre séance de sport et qu’on les ramène à de l’immédiat : si vous allez faire votre séance de sport maintenant, tout de suite après avoir fait votre séance, vous avez votre corps en super forme que vous avez toujours voulu avoir !
Si c’était le cas, auriez-vous toujours envie de remettre au lendemain votre séance ?
On est d’accord, vous la feriez immédiatement. (Beaucoup seraient sans doute même prêts à faire 3 séances d’affilée s’il le fallait !)
Ça vous montre bien que votre seul problème aujourd’hui est votre rapport au long terme.
Vous dévalorisez ce que vous pouvez avoir plus tard et sur-valorisez ce que vous pouvez avoir maintenant.
La solution : apprendre à concentrer votre attention le plus souvent possible sur les conséquences à long terme de vos actions…
Et les rendre aussi réelles que possible dans votre tête, comme si vous deviez les vivre dans le présent.
La plupart du temps les gens passent leur temps en mode pilote automatique et pensent à tout sauf aux conséquences à long terme de leurs actions. Ou y pensent, mais de manière distante. Ils le voient comme « ce truc lointain qui arrivera dans longtemps ».
Un fumeur sait que fumer tue par exemple.
N’importe quel QI à deux chiffres est capable de le comprendre.
Mais au moment de prendre sa cigarette, il ne concentre pas son attention dessus…
Vous imaginez la torture si à chaque fois qu’un fumeur prend une cigarette, il devait s’imaginer allongé sur un lit d’hôpital atteint d’un cancer des poumons, avec un trou dans la gorge pour pouvoir respirer et plus que quelques semaines à vivre ?
Il ressentirait immédiatement une incohérence profonde entre ses pensées et ses actions.
La dissonance cognitive serait trop grande. Ce serait vite insoutenable.
Il devrait rapidement soit :
➔ Arrêter de concentrer son attention sur les conséquences liées au fait de fumer
➔ Arrêter de fumer
Quoi qu’il en soit, il y en a un des deux qui devrait lâcher :
Soit la pensée reste fixe et c’est l’action qui change…
Soit l’action reste fixe et c’est la pensée qui change.
Le problème est que 99% des gens lâchent au niveau de la pensée.
Il est tellement plus simple de ne pas penser aux conséquences, faire l’autruche et juste se laisser aller à agir en pilote automatique plutôt que de faire l’effort de changer ses actions…
Mais si la pensée ne lâche pas, c’est l’action qui changera.
C’est pourquoi, de votre côté, si vous voulez vraiment changer votre comportement, vous devez apprendre à maintenir votre attention sur les conséquences long terme et les rendre aussi réelles dans votre esprit que si vous deviez les vivre dans l’immédiat.
De cette manière, vous allez rééquilibrer la balance :
Par exemple, le choix ne sera plus simplement biscuits au chocolatVSséance de sport.
Il sera : biscuits au chocolat + un corps totalement hors de formeVSséance de sport + un corps en super forme
La deuxième option sera alors beaucoup plus enviable.
c’est votre rôle d’apprendre à être intransigeant avec vous-même...
Et de maintenir votre attention sur les conséquences long terme jusqu’à ce que vous reposiez le paquet de biscuits et enfiliez vos basquets pour aller faire votre séance de sport.
C’est ce qui vous permettra de reprendre le contrôle sur votre comportement, ne pas céder à toutes vos pulsions de base en vous laissant aller au mode « pilote automatique » et redevenir acteur de votre vie.
Quand j’avais 11-12 ans, on faisait des immenses cache-cache avec des amis dans une foret pas trop loin de chez moi.
Et en jouant, je m’étais rapidement rendu compte d’une chose :
Quand je savais à l’avance où j’allais aller me cacher, je me faisais beaucoup moins souvent trouver que quand j’y allais à l’improviste.
En ayant en tête une cachette précise je ne perdais pas de temps, j’y fonçais directement et une fois que j’étais dans ma planque je n’y bougeais plus…
Alors que quand je n’avais pas de cachette précise en tête, je partais un peu dans tous les sens : un coup j’allais dans un endroit, 10 secondes plus tard je me rendais compte que j’allais me faire trouver directement si je restais là donc je ressortais de ma cachette pour essayer d’en trouver une nouvelle… En attendant il y a celui qui comptait qui commençait à arriver, c’était la panique !
Bref, j’ai retenu la leçon très vite :
Quand on ne sait pas où on va dans la vie, on a peu de chances d’arriver à un endroit qui nous plait.
(et quand bien même on y arrive, c’est dû au hasard et non parce qu’on l’a décidé)
Alors qu’à l’inverse, lorsqu’on a un objectif précis à atteindre, on y va directement et on a de fortes chances d’être satisfait une fois qu’on y est, parce que c’est une destination qu’on a choisie.
➞ C’est pourquoi il est essentiel de vous fixer des objectifs dans votre vie.
Dans un des articles précédents, on parlait de l’importance d’avoir des raisons d’agir.
Avoir un objectif vous donne justement une forte raison d’agir.
Plus votre objectif sera grand et stimulant, plus vous aurez envie de l’atteindre.
Plus vous aurez envie de l’atteindre, plus votre motivation sera grande.
Plus forte motivation sera grande, plus vous passerez à l’action.
Prenez donc le temps de réfléchir à ces questions :
Qu’avez-vous envie de réaliser dans votre vie au cours des prochains mois/années ?
Quel projet avez-vous envie de mener à bien ?
Quelle est votre priorité du moment ?
Prenez le temps d’y réfléchir en profondeur.
Définissez de manière claire, nette et précise au moins un objectif prioritaire pour vous dans votre vie.
Voici quelques exemples de domaines dans lesquels vous pouvez vous fixer des objectifs, avec des exemples à chaque fois :
Domaine 1 – Professionnel
Vos finances
Exemples d’objectifs :
Doubler votre chiffre d’affaires au cours des 6 prochains mois
Atteindre votre indépendance financière
Gagner […] euros par mois (mettez le montant que vous voulez).
Votre métier/carrière/business
Exemples d’objectifs :
Faire une réorientation professionnelle vers le métier de vos rêves
Lancer votre projet entrepreneurial et avoir vendu votre produit à vos 100 premiers clients d’ici 1 an.
Devenir le meilleur de France/du monde dans votre métier
Vos études
Exemples d’objectifs :
Devenir premier de votre classe / major de votre promo
Réussir à intégrer l’école de vos rêves
Obtenir votre diplôme et faire le métier que vous avez toujours voulu faire
Domaine 2 – Relationnel
Exemples d’objectifs :
Réussir à vous mettre en couple avec une personne qui vous correspond vraiment et à côté de qui vous serez fier de marcher dans la rue.
Développer votre confiance en vous sur le plan social, avoir plus d’assurance et devenir à l’aise en toutes situations
Construire des relations profondément épanouissantes avec vos proches
Doubler la taille de votre réseau professionnel
Domaine 3 – Santé/forme physique
Exemples d’objectifs :
Réaliser une transformation physique et vous construire le physique de vos rêves
Développer une excellente santé en mettant en place des habitudes de vie saines (sport, nutrition, arrêter de fumer, etc.) pour vivre jusqu’à 100-110 ans.
Domaine 4 – Atteindre le plus haut niveau dans un domaine
Exemples d’objectifs :
Atteindre le haut niveau dans un sport (boxe, football, tennis…)
Maîtriser un art à la perfection (chant, instrument de musique, écriture, dessin…)
Développer une expertise dans un domaine intellectuel (philosophie, politique, psychologie, sciences…)
Domaine 5 – Les accomplissements
Exemples d’objectifs :
Courir un marathon
Écrire un livre
Apprendre à parler une nouvelle langue
Faire un tour du monde
Réaliser un court métrage
…
Vous avez eu ici un aperçu des 5 grands domaines dans lesquels vous pouvez vous fixer un objectif, avec quelques exemples à chaque fois.
Se fixer un objectif est une décision personnelle. Personne ne peut décider de vos objectifs à votre place.
C’est donc à vous de prendre du temps pour réfléchir en profondeur à ce que vous voulez faire et déterminer votre objectif du moment pour vous concentrer dessus !
Aujourd’hui, on va découvrir non pas une mais 2 méthodes pour développer votre motivation !
Méthode 9 – La planification
Quand on parle de planification de tâches, ça n’évoque pas toujours des choses très intéressantes…
Vous avez sans doute en tête votre planning du lycée que vous trouviez aussi ennuyeux qu’une prise de parole de François Hollande…
Pourtant, sans dire que le fait de planifier vos tâches importantes vous motivera miraculeusement à les réaliser, ça augmente au moins les chances que vous les fassiez.
Planifier vos tâches vous permet d’avoir une certaine clarté sur ce que vous avez à faire.
Qu’il s’agisse de faire votre séance de sport, de travailler sur votre projet personnel, d’avancer sur vos cours… Dites-vous bien une chose : agir, de base, est difficile. Alors si en plus vous n’êtes pas clair sur les actions à mettre en place, vous vous rajoutez une difficulté supplémentaire ! C’est un obstacle de plus pour passer à l’action.
« Oui mais moi je préfère y aller à l’improviste, je n’aime pas tout planifier… »
Vous n’avez pas besoin de tout planifier.
Pas la peine de planifier votre tasse de café le matin de 8h02 à 8h05 par exemple…
Cependant, pour les tâches importantes, planifiez-les.
➞Tous les matins, déterminez au moins une action qui va vous permettre d’avancer de manière significative dans vos projets, puis déterminez une heure précise à laquelle vous allez la mettre en place. Écrivez-là noir sur blanc sur une feuille de papier, un mémo dans votre téléphone ou tout simplement dans votre agenda.
Par exemple : « De 18h à 20h – session de travail de 2h sur mon projet perso. »
De cette manière, si à 18h05 vous n’êtes pas en train d’avancer sur votre projet, vous savez directement qu’il y a un problème. Il est beaucoup plus difficile de vous mentir à vous-même.
Alors que si vous n’aviez rien planifié, vous pourriez facilement remettre à plus tard tout au long de votre journée et au final vous retrouver le soir dans votre lit et vous rendre compte que rien n’a été fait.
« Oui mais moi j’aime bien m’y mettre quand j’ai envie… J’avance mieux quand je suis motivé sur le moment et ça je ne peux pas le planifier à l’avance ! »
Oui moi aussi. Il arrive juste que je sois motivé tous les jours à 8 heures.
L’envie est quelque chose qui fluctue.
Vous ne pouvez pas baser tous vos espoirs de réussite sur quelque chose d’aussi fragile et instable que votre envie.
Les personnes qui réussissent dans leur domaine sont des personnes qui font les choses qu’elles en ai envie ou non sur le moment.
Vous devez bien apprendre à faire la part entre les domaines que vous pratiquez en loisir et les domaines que vous pratiquez pour produire des résultats.
➞ Lorsque vous pratiquez un domaine en loisir, votre but est de prendre du plaisir. Vous faites donc les choses quand vous en avez envie. Par exemple, si vous faites du tennis en loisir et qu’un jour vous n’avez pas envie d’aller faire votre séance, vous n’y allez pas. Aucun problème.
➞ Lorsque vous pratiquez un domaine pour produire des résultats, vous faites les choses que vous en ayez envie ou non. Par exemple, si vous voulez devenir le meilleur jour de tennis possible, vous allez devoir vous entrainer les jours où vous en avez envie au même titre que les jours où vous n’en avez pas envie.
Le problème de beaucoup de gens est de traiter les domaines dans lesquels leur but est de produire des résultats avec une attitude de loisir.
Alors qu’en réalité, quand vous voulez produire des résultats dans un domaine, vous devez planifier chaque jour vos actions importantes à mettre en place pour avancer dessus et les faire indépendamment de votre envie sur le moment.
Méthode 10 – Réduire la résistance
Prenons les choses simplement :
Dans la vie, d’un côté, il y a les comportements que vous voulez renforcer : faire du sport, travailler sur votre projet perso, avancer sur vos cours, sortir de votre zone de confort… (mettez-y ce que vous voulez)
De l’autre, ceux que vous voulez éviter : passer du temps sur les réseaux, manger des paquets de biscuits, fumer, reporter au lendemain les tâches importantes…
À partir de là, vous voulez faciliter au maximum les comportements à renforcer en réduisant au maximum la « friction » au moment de les faire (on va voir juste après ce que ça veut dire), et rendre la voie beaucoup plus difficile pour les comportements que vous voulez éviter en augmentant la « friction » au moment de les faire.
Autrement dit, pour certains comportements vous voulez vous créer une belle autoroute bien dégagée sans aucune voiture et où vous avez juste à accélérer…
Pour les autres, vous voulez vous créer une route difficile, sinueuse, pleine de trafic, qu’il est très difficile d’emprunter.
Voyons des exemples.
Si vous voulez vous mettre au sport, mettez tout en place dans votre environnement pour que le fait de faire du sport soit facile et accessible au quotidien :
Inscrivez-vous à la salle la plus proche de chez vous.
Préparez à l’avance votre tenue, vos baskets… de sorte que vous ayez juste à les enfiler et à y aller !
Si ça vous aide à être motivé de faire vos séances avec un partenaire d’entrainement, essayez de motiver un ami pour venir s’entrainer avec vous
Mangez un bon repas 2 heures avant votre séance pour avoir de l’énergie.
Libérez un bloc de temps dans votre planning réservé uniquement à votre séance de sport, pour ne pas avoir l’impression de prendre du temps sur des tâches plus importantes.
Etc.
De cette manière, vous serez beaucoup plus susceptible de faire votre séance.
Bien entendu, encore une fois, vous ne serez pas miraculeusement motivé… Mais si vous avez déjà du mal à vous motiver de base pour faire votre séance, alors le moindre petit obstacle supplémentaire pour vous y mettre vous donnera l’impression d’une montagne à surmonter.
En réduisant la friction, vous augmentez vos chances de passer à l’action.
De la même façon :
Si vous voulez éviter d’aller sur les réseaux sociaux pendant vos sessions de travail, utilisez un bloqueur de sites et éloignez votre téléphone de votre bureau. De cette manière, il sera beaucoup plus difficile de céder à ces distractions.
Si vous voulez arrêter de boire ou de fumer, réduisez vos sorties avec vos amis qui boivent et fument beaucoup.
Si vous voulez lancer votre entreprise, entourez-vous d’entrepreneurs qui vous comprendront et vous encourageront, et en parallèle réduisez le temps que vous passez avec les personnes qui ne vous comprennent pas et vous disent que votre projet ne va jamais marcher.
Etc.
Vous comprenez l’idée.
On se retrouve demain pour la méthode suivante. (11 ème méthode bonus !)
Je m’appelle Sanjay (oui oui c’est mon vrai prénom ;)), j’ai 26 ans et je me forme depuis 9 ans au développement personnel et à la psychologie humaine.
