Méthode 7 – Gratification instantané / gratification différée
Dans notre société, on s’est habitués à avoir tout, tout de suite.
➔ On peut commander à peu près tout et n’importe quoi et le recevoir le lendemain à notre porte…
➔ Prendre notre téléphone et avoir accès instantanément à des millions de contenus divertissants…
➔ Ouvrir le frigo et avoir toute la nourriture qu’on veut à portée de main…
Nos vies sont de plus en plus confortables.
Et pourtant…
Elles sont de moins en moins épanouissantes.
En psychologie, on distingue deux concepts :
La gratification instantanée
Ce sont tous les petits plaisirs immédiats :
- Passer du temps sur les réseaux
- Manger ce qui vous fait plaisir sur le moment
- Fumer une cigarette
- Regarder une série Netflix
- Rester plus longtemps dans votre lit le matin après que le réveil ait sonné
- …
Ils satisfont nos pulsions les plus primaires : manger, boire, dormir, être aimé par les autres, jouer, se reproduire… Mais ne nous satisfont pas vraiment sur le long terme. Ce sont souvent des petits plaisirs éphémères et peu durables.
La gratification différée
Ce sont en général les activités pour lesquelles vous avez du mal à vous motiver, parce qu’il y a un délai à attendre avant d’avoir la récompense :
- Travailler sur votre projet personnel
- Avancer sur vos cours
- Faire votre séance de sport
- Avancer dans l’apprentissage d’une langue
- Vous former
- Vous lever à l’heure le matin
- …
Ces activités sont inconfortables sur le moment. Cependant, elles vous apportent une satisfaction beaucoup plus profonde à long terme : la fierté de réussir dans vos études, la joie de concrétiser ce projet sur lequel vous avez travaillé pendant des mois, la satisfaction profonde d’avoir ce corps en excellente forme et dans lequel vous vous sentez bien…
Vous avez donc un choix à faire.
Le petit plaisir à court terme ou la satisfaction beaucoup plus grande à long terme ?
La plupart des gens choisissent le petit plaisir à court terme.
C’est le choix par défaut qu’on a tous tendance à faire.
En tant qu’êtres humains, on a tendance à accorder beaucoup plus de valeur à ce qu’on peut avoir dans l’immédiat et beaucoup moins à ce qu’on peut avoir sur le long terme.
Cependant, on peut se rééduquer et apprendre à faire le choix de la gratification différée plutôt que celui du petit plaisir immédiat.
Pour cela, vous devez traiter votre problème à la source.
La source de votre problème est votre rapport au long terme
Imaginons que vous essayez de vous motiver pour aller faire votre séance de sport mais que vous n’y arrivez pas.
À la place, vous vous apprêtez à rester à manger des paquets de biscuits et regarder des séries sur Netflix !
Bien. Maintenant, imaginons qu’on prenne les bénéfices de long terme liés à votre séance de sport et qu’on les ramène à de l’immédiat : si vous allez faire votre séance de sport maintenant, tout de suite après avoir fait votre séance, vous avez votre corps en super forme que vous avez toujours voulu avoir !
Si c’était le cas, auriez-vous toujours envie de remettre au lendemain votre séance ?
On est d’accord, vous la feriez immédiatement. (Beaucoup seraient sans doute même prêts à faire 3 séances d’affilée s’il le fallait !)
Ça vous montre bien que votre seul problème aujourd’hui est votre rapport au long terme.
Vous dévalorisez ce que vous pouvez avoir plus tard et sur-valorisez ce que vous pouvez avoir maintenant.
La solution : apprendre à concentrer votre attention le plus souvent possible sur les conséquences à long terme de vos actions…
Et les rendre aussi réelles que possible dans votre tête, comme si vous deviez les vivre dans le présent.
La plupart du temps les gens passent leur temps en mode pilote automatique et pensent à tout sauf aux conséquences à long terme de leurs actions. Ou y pensent, mais de manière distante. Ils le voient comme « ce truc lointain qui arrivera dans longtemps ».
Un fumeur sait que fumer tue par exemple.
N’importe quel QI à deux chiffres est capable de le comprendre.
Mais au moment de prendre sa cigarette, il ne concentre pas son attention dessus…
Vous imaginez la torture si à chaque fois qu’un fumeur prend une cigarette, il devait s’imaginer allongé sur un lit d’hôpital atteint d’un cancer des poumons, avec un trou dans la gorge pour pouvoir respirer et plus que quelques semaines à vivre ?
Il ressentirait immédiatement une incohérence profonde entre ses pensées et ses actions.
La dissonance cognitive serait trop grande. Ce serait vite insoutenable.
Il devrait rapidement soit :
➔ Arrêter de concentrer son attention sur les conséquences liées au fait de fumer
➔ Arrêter de fumer
Quoi qu’il en soit, il y en a un des deux qui devrait lâcher :
Soit la pensée reste fixe et c’est l’action qui change…
Soit l’action reste fixe et c’est la pensée qui change.
Le problème est que 99% des gens lâchent au niveau de la pensée.
Il est tellement plus simple de ne pas penser aux conséquences, faire l’autruche et juste se laisser aller à agir en pilote automatique plutôt que de faire l’effort de changer ses actions…
Mais si la pensée ne lâche pas, c’est l’action qui changera.
C’est pourquoi, de votre côté, si vous voulez vraiment changer votre comportement, vous devez apprendre à maintenir votre attention sur les conséquences long terme et les rendre aussi réelles dans votre esprit que si vous deviez les vivre dans l’immédiat.
De cette manière, vous allez rééquilibrer la balance :
Par exemple, le choix ne sera plus simplement biscuits au chocolat VS séance de sport.
Il sera : biscuits au chocolat + un corps totalement hors de forme VS séance de sport + un corps en super forme
La deuxième option sera alors beaucoup plus enviable.
c’est votre rôle d’apprendre à être intransigeant avec vous-même...
Et de maintenir votre attention sur les conséquences long terme jusqu’à ce que vous reposiez le paquet de biscuits et enfiliez vos basquets pour aller faire votre séance de sport.
C’est ce qui vous permettra de reprendre le contrôle sur votre comportement, ne pas céder à toutes vos pulsions de base en vous laissant aller au mode « pilote automatique » et redevenir acteur de votre vie.
On se retrouve demain pour la suite, à demain. 😉
– Sanjay STZ
