Question pour un champion : Qu’est-ce que la dopamine ?
Le produit que prennent les sportifs pour se doper ?
Un nouveau médicament de synthèse pour se libérer d’une addiction ?
Le nom d’une nouvelle boisson énergisante apparue aux US ?
Rien de tout ça !
La dopamine est tout simplement l’hormone sécrétée par votre cerveau qui est responsable de votre motivation. C’est ce qui vous pousse à vous mettre en mouvement et passer à l’action pour aller chercher ce que vous désirez.
La plupart des gens ont de faux a priori concernant la dopamine.
On entend souvent dire que la dopamine est l’hormone de la récompense…
Que c’est ce qui créé ce petit pic de plaisir dans notre cerveau lorsqu’on reçoit un « j’aime » sur les réseaux, qu’on mange un aliment qui nous plait ou qu’on sort faire la fête avec des amis…
Mais ce n’est pas totalement vrai.
Les études récentes montrent que la dopamine est davantage liée à la poursuite de la récompense plutôt qu’à la récompense en elle-même.
Dit simplement, c’est ce qui va créer ce besoin urgent de vous lever de votre chaise et aller chercher ce paquet de chips posé sur la table devant vous. Mais pas ce qui va vous procurer le plaisir une fois que vous l’aurez obtenu (ça c’est d’autres hormones qui s’en chargent).
C’est pourquoi quelqu’un qui a peu de dopamine pourra toujours expérimenter du plaisir depuis son canapé en mangeant, en fumant, en regardant la télé ou en obtenant de la validation sociale sur les réseaux… Mais aura très peu de motivation s’il faut se lever et faire des efforts pour obtenir la récompense.
Il sera donc beaucoup plus susceptible de céder aux petits plaisirs immédiats qui demandent peu d’efforts pour être atteints, et beaucoup moins susceptible de faire les activités dont la gratification est différée : travailler, étudier, faire du sport, se former, etc.
Vous comprenez donc l’intérêt évident d’optimiser vos niveaux de dopamine.
Voici comment le faire :
Limitez les petits plaisirs immédiats.
Lorsque vous cédez aux petits plaisirs faciles, vous avez un petit pic de dopamine sur le moment… Qui est systématiquement suivi d’une rechute. Votre niveau de dopamine redescend alors en dessous de votre niveau de base et il devient très difficile de vous motiver à faire quoi que soit.
Vous avez donc tendance à consommer encore plus de petits plaisirs pour faire remonter votre état, ce qui créé un nouveau pic, qui entraine lui-même une nouvelle rechute. Et ainsi de suite…
C’est le cercle vicieux dans lequel sont enfermés la plupart des gens.
À force d’enchainer les petites gratifications immédiates, il a un phénomène d’habituation…
Les récepteurs de dopamine dans votre cerveau deviennent de moins en moins sensibles.
C’est pourquoi les plaisirs hédonistes cumulés les uns après les autres ne s’additionnent pas selon les lois mathématiques de base.
Tel un addicte qui a besoin d’une dose toujours plus grande pour retrouver un état similaire au précédent, vous devez cumuler toujours plus de sources de stimulation pour retrouver le même niveau de plaisir.
C’est le cercle vicieux dans lequel sont pris la plupart des gens au quotidien et qui les pousse à chercher toujours plus de sources de stimulation… Sans jamais arriver à un contentement stable et durable.
Notre capacité à apprécier une activité est directement liée au niveau de plaisir qu’on a expérimenté dans les activités qui l’ont précédée.
Si vous faites une activité qui vous procure un grand pic de plaisir sur le moment, par contraste vous allez moins apprécier les activités qui vont suivre.
Par exemple, si vous mangez un aliment que vous aimez…
Qu’ensuite vous mangez un autre aliment que vous aimez encore encore plus…
Et que finalement vous revenez au premier aliment…
Vous allez moins l’aimer.
Votre capacité à apprécier une activité est relative aux niveaux de dopamine que vous avez expérimentés dans les activités que vous avez faites juste avant.
Ainsi, quand vous enchainez les petits plaisirs immédiats, il est très difficile de vous motiver ensuite pour avancer sur vos projets importants.
Il vous est d’ailleurs surement déjà arrivé cette situation :
C’est dimanche, vous commencez votre journée en restant 2 heures au lit le matin après vous être réveillé, ensuite vous allez regarder des séries sur Netflix en mangeant des tartines de nutella, puis finalement vous vous retrouvez à errer d’une vidéo à l’autre sur les réseaux…
Arrivé à la fin de votre journée, vous avez l’impression d’être « vidé ». Vous n’avez plus la motivation de rien. Et là vous vous dites : « C’est fou… Moins on en fait, moins on a envie d’en faire ! »
C’est simple : plus vous vous octroyez des récompenses sans fournir d’efforts pour les obtenir, plus il devient difficile derrière de faire une activité où il faut fournir un effort pour obtenir une récompense.
Vous êtes donc beaucoup beaucoup plus susceptible de remettre à plus tard les choses importantes que vous avez à faire : avancer sur vos projets, faire vos devoirs, votre séance de sport…
Votre but devrait être de réduire le plus possible les oscillations entre les pics de plaisirs et les rechutes qu’il y a ensuite.
Plus votre niveau de dopamine sera stable (sans trop grands pics vers le haut ni vers le bas), plus vous accéderez à un état de calme, de clarté mentale qui vous permettra de rester concentré pendant des heures pour avancer sur vos projets importants.
Lorsque vous vous octroyer des petits plaisirs, faites-le avec parcimonie. Allez-y par petites doses.
Et surtout, prenez l’habitude de ne pas vous offrir de récompense trop facilement.
Habituez-vous à être motivé par le processus plutôt que par la récompense
C’est un conseil qu’on entend souvent des « coachs en motivation » sur internet (😂) qui vous disent grosso modo : « Pour vous motiver, offrez-vous une petite récompense après l’effort ! Accordez-vous un tour sur les réseaux sociaux une fois que vous avez fait votre session de travail, une partie de play après votre séance de sport, votre dessert préféré si vous avez bien avancé sur vos devoirs… »
L’idée parait bonne de premier abord : avec une récompense à la clé on devrait être encore plus motivé, n’est-ce pas ?
Eh bien… La réalité est plus nuancée.
Le problème est qu’en faisant ça, vous allez habituer votre cerveau à être motivé par la récompense qui vient après plutôt que par le processus en lui-même.
Il y a d’ailleurs une étude qui a été faite SUR LE SUJET.
Ils ont pris des enfants qui dessinaient et qui aimaient le faire au départ…
Puis ils ont essayé de leur donner une récompense après qu’ils aient fait leur dessin pour voir si ça les motivait.
Sur le moment, ils étaient effectivement encore plus motivés à dessiner !
Mais par la suite, lorsqu’on leur enlevait cette récompense, ils étaient moins motivés à dessiner qu’au départ.
En vous offrant une récompense, vous vous habituez à être motivé par un élément extérieur (motivation extrinsèque) et vous diminuez la motivation intrinsèque que vous avez pour la tâche en question.
Sur le long terme, vous vous intéresserez de plus en plus à cette récompense et de moins en moins à l’activité qui y mène.
Exactement comme la plupart des gens qui s’habituent à avoir un week end après leurs 5 jours de travail de le semaine et qui, au bout de quelques mois, se mettent déjà à penser au prochain week-end dès le lundi matin.
À l’inverse, certains arrivent à trouver une certaine satisfaction dans la difficulté et l’inconfort.
Par exemple, beaucoup de soldats dans les camps militaires finissent par trouver une certaine forme de satisfaction dans l’effort.
Pourquoi ?
Parce qu’ils passent leur journées dans des situations difficiles et inconfortables sans avoir de récompense particulière ensuite.
Ils sont donc forcés de trouver leur satisfaction dans l’effort en lui-même et non dans une récompense future.
De votre côté, vous devez trouver votre juste milieu.
Vous pouvez bien sûr vous autoriser des récompenses.
Mais lorsque c’est juste après l’effort, privilégiez des récompenses qui ne génèreront pas de trop grands pics de dopamine : boire un thé, marcher, aller prendre l’air, parler avec un ami, méditer, faire des étirements, manger des aliments sains, écouter de la musique…
Conclusion
Vous avez découvert aujourd’hui la 11ème et dernière méthode de cette série pour développer votre motivation.
Jusqu’ici, on a rassemblé toutes les pièces du puzzle. Demain, dans le dernier article, on verra comment les assembler pour apporter de profonds changements dans votre vie.
C’est sans doute l’article le plus important de cette série.
Et j’aimerais commencer ce dernier mail en vous racontant une histoire.
L’histoire du paysan chinois et de ses bambous
C’est l’histoire d’un petit paysan modeste, en Chine, qui avait du mal à joindre les deux bouts financièrement.
Un jour, au cours d’une conversation avec des amis, il a entendu parler des « Phyllostachys pubescens ».
Il a compris que c’est une variété de bambous géants, qui peut atteindre les 28 mètres de haut !
La durée pour atteindre cette taille est d’environ 8 mois, à compter de la date de plantation des graines.
Les rendements de ces bambous étant gigantesques, il y a vu une opportunité en or de se faire de l’argent !
Il pourrait ainsi subvenir à ses besoins et à ceux de sa petite famille pendant des années…
Durant les jours qui ont suivi, il s’est donc procuré des graines et les a plantées.
Puis il les a arrosées tous les jours, de manière disciplinée.
Mais après plusieurs semaines, toujours rien n’était sorti de la terre…
Ses voisins, le voyant se donner du mal pour rien, lui ont donné un conseil :
« Laisse tomber… Quoi que t’essaies de faire pousser, à ce stade, rien ne sortira de la terre ! Abandonne et essaie de faire pousser autre chose à la place ! »
Mais notre petit paysan s’était bien renseigné, et savait que le processus de pousse de ces bambous est bien différent de celui des autres plantes.
Il a donc continué d’arroser ses graines tous les jours, minutieusement.
Puis les mois sont passés, sans que rien ne sorte de la terre…
Ses voisins se sont moqués de lui à chaque fois qu’ils passaient devant son jardin.
Puis un jour, après 6 mois et demi d’attente, des pousses sont enfin sorties de la terre.
Encore plus surprenant, ces pousses avaient déjà le diamètre d’un tronc d’arbre dès leur apparition !
À partir de là, la croissance de ces bambous allait surpasser toute attente.
En seulement 40 jours, les tiges sont passées de 0 cm à plus de 20 mètres de haut !
Les voisins, bluffés, sont venus demander à notre petit paysan comment il avait fait pour avoir des bambous si énormes en si peu de temps !
Il leur a alors révélé le secret : durant plusieurs mois, les graines développaient d’énormes racines sous la terre.
Forcément, on ne peut pas les voir…
Mais ce sont ces racines qui permettent aux bambous, le jour venu, d’avoir une croissance si énorme en si peu de temps.
Cette histoire est une bonne métaphore de ce qu’il se passe dans votre vie, quand vous essayez de réaliser un projet…
Qu’il s’agisse de :
➔ Devenir l’un des meilleurs au monde dans votre métier…
➔ Atteindre le haut niveau dans un sport, un domaine artistique, ou quoi que ce soit d’autre…
➔ Obtenir votre indépendance financière…
➔ Développer une solide confiance en vous en toutes circonstances…
Tout comme ce petit paysan, vous allez devoir fournir beaucoup d’efforts au début sans en récolter les fruits.
Vous aurez alors l’impression que tous ces efforts sont inutiles…
Les personnes autour de vous, vous voyant fournir beaucoup de travail pour rien (en apparence), essaieront de vous convaincre d’abandonner :
« T’y arriveras jamais… »
« Tu te prends la tête pour rien… »
« Laisse tomber, ça ne marchera pas… »
Mais c’est dans ces moments que vous devrez vous rappeler que vous êtes en train de développer vos racines sous la terre.
Et ce sont ces mêmes racines qui vous permettront, le jour venu, d’avoir une énorme réussite qui apparait en très peu de temps !
À ce moment, les gens penseront que votre réussite apparait de nulle part.
Étonnés, ils reviendront vers vous et vous demanderont comment vous avez fait.
Vous serez alors libre de leur révéler votre secret… ou pas 😉
Vous avez aimé cette histoire ?
Et bien c’est la première des 24 histoires que je partage dans le programme « Evolution », cette formation en ligne sur 6 mois dont j’ai commencé à vous parler hier.
En effet, chaque semaine, le mardi, je partage en vidéo une histoire comme celle-ci sur la plateforme privée.
En général, les participants adorent ces histoires !
Elles permettent de rester inspiré tout en gardant une atmosphère détente.
Cependant, ce n’est pas le contenu principal de la formation.
En réalité, c’est juste un petit bonus, secondaire.
Le contenu principal, c’est les cours.
Vous en recevez 2 par semaine, le lundi et le jeudi, sous la forme d’une vidéo d’environ 15 à 20 minutes (plus ou moins).
Contrairement aux histoires, dans les cours, on aborde des méthodes plus avancées de transformation personnelle, pour mettre en place de véritables changements dans votre vie.
Ces méthodes sont toujours illustrées par des exemples du quotidien, qui peuvent parler à tout le monde.
De plus, à la fin de chaque cours, vous avez des exercices concrets à mettre en place pour appliquer ce qu’on a vu ensemble.
De cette manière, vous passez à l’action pour mettre en place de vrais changements dans votre vie, et vous ne vous limitez pas juste à de la théorie.
Comme je vous le disais hier, le but de ce programme est de mettre en place une transformation personnelle en profondeur, et réaliser les projets qui vous comptent vraiment pour vous.
Qu’il s’agisse, par exemple, de :
➔ Lancer votre projet sur le plan professionnel et faire un métier dans lequel vous êtes pleinement épanoui…
➔ Atteindre votre indépendance financière…
➔ Atteindre le très haut niveau dans un sport, un art ou un domaine intellectuel…
➔ Devenir major de votre promo (si vous êtes étudiant)…
➔ Vous construire le physique de vos rêves…
➔ Développer des habitudes de vie saine pour être en excellente santé et maximiser vos chances de vivre jusqu’à 100-110 ans…
➔ Vous mettre en couple avec une personne à la hauteur de vos attentes…
Ou quoi que ce soit d’autre…
Au début de l’aventure, on détermine ensemble votre projet personnel avec cette formation.
Vous êtes ensuite guidé pendant 6 mois dans sa réalisation, grâce à des méthodes avancées de transformation personnelle.
Au passage, si vous êtes actuellement dans le brouillard dans votre vie et que vous n’avez pas encore d’idée précise de ce que vous avez envie de réaliser, c’est une raison de plus pour participer à l’aventure !
On passe les deux premières semaines de formation à clarifier vos priorités du moment, puis à partir de là on vous détermine ensemble vos objectifs pour les 6 mois et votre plan d’action pour les réaliser.
Vous aurez la possibilité de m’envoyer vos objectifs par mail, et je les validerai personnellement, pour être sûr d’avoir fait l’exercice correctement.
Personne ne sera laissé de côté.
Puis une fois que vos objectifs sont fixés, on met en place tout ce qu’il est humainement possible de mettre en place pour les réaliser tout au long du programme.
Cette formation est le prolongement de ce qu’on a vu durant cette série de 14 jours.
Si vous avez apprécié cette série gratuite sur la motivation…
Alors sachez que ce n’est que la partie visible de l’iceberg !
Elle ne représente qu’environ 1/20 ème du contenu présent dans ce programme !
Vous risquez d’être surpris par la profondeur de l’approche proposée dans cette formation.
Vous savez, parfois, dans la vie, quelqu’un vous parle de quelque chose…
Et en un instant, votre vision entière des choses change.
À partir de ce moment-là, vous ne voyez plus jamais le monde qui vous entoure de la même manière.
Il y a un avant, et un après…
Ça s’appelle un déclic.
Et c’est ce qui risque de vous arriver au moins une fois durant cette aventure de 6 mois.
À ce stade, vous avez sans doute avoir envie d’en savoir plus sur ce programme…
Si vous souhaitez avoir plus d’informations, vous avez juste à me contacter par mail à sanjay@deep-advices.com en écrivant « Intéressé(e) », et je vous enverrai plus de détails.
Vous aurez notamment :
➔ Un PDF qui vous détail de manière plus spécifique les 96 contenus présents dans ce programme
➔ Un rapide questionnaire à répondre pour qu’on puisse déterminer (vous comme moi) si ce programme vous correspond vraiment (c’est juste des cases à cocher, ça ira vite)
➔ Le tarif
➔ La possibilité de me poser toutes vos questions directement par mail. J’y répondrai personnellement.
Il n’y a aucun prérequis particulier pour participer à cette formation.
Quel que soit votre âge, votre profession ou lieu de résidence, vous pouvez rejoindre l’aventure.
Tout ce qu’il vous faut, c’est une connexion internet (pour accéder à la plateforme en ligne, puisque tout est sur internet), et une bonne dose de motivation !
Si vous êtes intéressé pour y participer, envoyez un mail à sanjay@deep-advices.com en écrivant « Intéressé(e) » pour que je vous envoie plus de détails.
Quoi qu’il en soit, que vous choisissiez ou non de poursuivre vers cette aventure, merci d’avoir suivi cette série !
C’était un plaisir de partager avec vous mon approche de la transformation personnelle.
Mettez bien en pratique ce que vous avez appris durant ces 14 jours, et donnez-vous les moyens de vivre une vie à la hauteur de vos attentes.
Je vous le souhaite, sincèrement.
Et pour ceux qui choisissent de poursuivre l’aventure, on se retrouve très vite de l’autre côté !
Je m’appelle Sanjay (oui oui c’est mon vrai prénom ;)), j’ai 26 ans et je me forme depuis 9 ans au développement personnel et à la psychologie humaine.
