Vous avez entendu parler du concept de morning routine (routine du matin, en français), et vous vous êtes décidé à créer la votre ?

Très bon choix !

Avoir une excellente routine matinale vous permettra de :

  • lancer au mieux votre journée
  • arriver en pleine forme au bureau le matin
  • avoir cette sensation unique de vous former, faire du sport, travailler pendant que les autres dorment
  • prendre un moment pour vous

Les bénéfices ne se comptent plus…

Et si vous souhaitez mettre en place des changements dans votre vie, alors adopter une nouvelle morning routine est un excellent point de départ !

Voyons donc comment créer la vôtre en (presque) 5 minutes !


Au programme…

  • Qu’est-ce qu’une morning routine ?
  • Les 12 ingrédients d’une routine du matin au top (cliquez sur ceux qui vous intéressent)
  1. Se lever à heure fixe
  2. Prendre un petit déjeuner sur-mesure
  3. Faire du sport
  4. Se former
  5. Se préparer
  6. S’occuper des tâches du quotidien
  7. Conditionner son mental à la réussite
  8. Organiser sa journée
  9. Avancer sur ses projets
  10. Prendre du temps pour soi
  11. Écrire
  12. Méditer
  • 3 exemples de routines matinales
  • Comment garder la motivation et tenir sa routine du matin


Qu’est-ce qu’une morning routine / routine du matin ?

Une morning routine / routine du matin, c’est une série de tâches que vous allez répéter les unes après les autres tous les matins, au réveil.

D’ailleurs, à l’heure où vous lisez ces lignes, vous en avez déjà une… Oui oui !

Vous avez déjà un ensemble de tâches bien spécifiques que vous répétez tous les matins :

  • Repousser votre réveil toutes les 5 minutes jusqu’au dernier moment
  • Jeter un œil à vos notifications sur votre téléphone
  • Vous lever de votre lit à la bourre
  • Faire votre toilette dans la précipitation
  • Aller au travail

Le problème, c’est que votre routine actuelle ne vous satisfait peut-être pas…

Elle ne vous permet pas de démarrer vos journées au top, en pleine forme et d’avancer sur les projets qui comptent pour vous.

C’est là qu’il sera intéressant de la changer et de la remplacer par une nouvelle.

En démarrant de la meilleure façon possible le matin, vous aurez tendance à orienter tout le reste de vos journées dans la même direction.

Ici, l’idée est de créer la routine du matin sur-mesure, qui vous correspond le mieux possible personnellement.

Vous pourrez par exemple opter pour une routine du matin plutôt productive, sportive ou encore bien-être

Vous pourrez aussi faire un mixte un peu de tout, si vous le souhaitez !

L’avantage d’une routine, c’est qu’elle s’automatise.

À force de la répéter tous les jours, petit à petit, elle deviendra une habitude, une seconde nature.

Elle demandera alors beaucoup moins d’efforts pour être maintenue. Vous vous lèverez le matin et vous la mettrez en place instinctivement, sans même y penser.

De la même façon que vous mettez déjà en place votre routine actuelle sans même y penser !

Voyons donc sans plus attendre les 12 ingrédients d’une routine du matin au top !

Vous aurez juste à piocher les activités qui vous correspondent le mieux, et les mettre ensemble pour construire votre routine sur-mesure.

Comme une recette de cuisine, au final !

Vous êtes prêt ?

Allez, c’est parti !

Ingrédient n°1 d’une excellente morning routine : Se lever à heure fixe

La première étape pour pouvoir mettre en place votre morning routine est de reprendre le contrôle de l’heure à laquelle vous vous levez.

La plupart des gens accumulent leur première défaite de la journée dès le réveil.

Ils décident de se lever à une certaine heure, et n’y arrivent pas.

Ils démarrent ensuite leur journée dans le stress et la précipitation.

De votre côté, vous voulez faire l’inverse.

Vous voulez avoir votre première victoire dès le réveil, en vous levant pile à l’heure à laquelle vous avez décidé.

Commencez par déterminer l’heure parfaite pour vous lever

On a souvent tendance à associer la routine matinale avec le fait de se lever tôt.

Ça peut en faire partie, mais ce n’est pas une obligation.

Tout dépend de votre mode de vie.

Vous devez trouver l’heure de réveil qui vous correspond le mieux personnellement.

Que ce soit 4h, 7h ou 11h du matin…

En revanche, celle-ci doit respecter 2 critères :

1 – elle vous laisse suffisamment de temps pour effectuer votre routine.


Par exemple, si vous devez partir au travail à 7h30 et que votre routine vous demande 1 heure pour être réalisée, alors vous devez vous lever au plus tard à 6h30.

Logique.

2 – elle vous laisse suffisamment de sommeil.

Vous devez toujours pouvoir adapter l’heure à laquelle vous allez vous coucher en fonction de l’heure à laquelle vous vous réveillez.

Couchez-vous précisément soit 6h, 7h30 ou 9h avant votre heure de réveil (voire 10h30 pour les gros dormeurs).

Pourquoi ?

Tout simplement parce que notre sommeil fonctionne par cycles de 1h30.

Vous est-il déjà arrivé de dormir 6h et de vous réveiller plus en forme que quand vous en dormez 8 ?

Pourquoi, à votre avis ?

Tout simplement parce que vous vous étiez réveillé pile à la fin d’un cycle.

Calculez donc vos heures de sommeil par tranche d’1h30 pour vous réveiller en pleine forme.

Notez qu’il peut y avoir des variations de quelques minutes dans ces cycles en fonction des personnes, faites donc des essais et adaptez vos heures de sommeil en conséquence.

Ingrédient n°2 d’une routine du matin au top : Prendre un petit déjeuner sur-mesure

Peut-on réellement parler de routine du matin sans parler de petit déjeuner ?

Avoir un petit déjeuner parfaitement adapté à vos besoins est un élément essentiel pour démarrer votre journée en pleine forme.

Voici quelques conseils de base :

Mangez des fruits.

Les fruits vous apporteront des sucres naturels non transformés, qui vous donneront un coup de boost immédiat pour lancer votre journée.

Ils vous apporteront également beaucoup de vitamines, ce qui vous aidera à compléter votre quota de micronutriments quotidien pour être en excellente santé.

Le tout en profitant d’un repas léger, peu calorique, parfait pour rester en forme physiquement.

À consommer directement ou en smoothie ;).

Choisissez les meilleurs aliments

Par exemple, privilégiez…

  • Un Muesli aux fruits avec du lait d’amandes ✅ plutôt que l’habituel bol de céréales très sucré avec du lait traditionnel ❌

  • Une tartine au pain complet avec du beurre de cacahuètes ✅ plutôt qu’une tartine de pain blanc avec de la confiture ou du nutella

  • Un yaourt grec nature (en y ajoutant éventuellement un peu de sucre) ✅ plutôt qu’un yaourt aux fruits très sucré

  • Les fruits ✅ plutôt que les sucres raffinés (viennoiseries, biscuits, tartines de confiture, sodas…) ❌

En suivant ces simples conseils, vous aurez déjà un meilleur petit déjeuner que celui d’au moins 80% des gens.

Ingrédient n°3 d’une routine matinale en pleine forme : Faire du sport !

Le sport est un autre excellent ingrédient à ajouter à votre morning routine.

Après avoir fait une bonne séance de sport le matin, vous vous sentirez prêt à conquérir le monde !

Là encore, les possibilités sont nombreuses.

À vous de choisir ce qui correspond le mieux pour vous.

Voici quelques suggestions :

  • Faire un footing / une marche / un tour à vélo / de la corde à sauter
  • Quelques séries de pompes et tractions
  • Une séance de Freeletix (une application qui vous donne des exercices de musculation basiques au poids de corps et qui prennent 7 minutes à réaliser par jour)
  • Un entraînement spécifique : entraînement au sac en boxe, séance de musculation, répétitions de pas de danse…

Ingrédient n°4 d’un rituel matinal digne de ce nom : Se former !

Vous serez d’accord : pour avoir un corps en forme, il faut le nourrir avec les meilleurs aliments possible…

Et bien, pourquoi serait-ce différent avec votre cerveau ?

Beaucoup de gens ne réalisent pas que pour avoir un cerveau en forme, c’est exactement pareil : il faut le nourrir !

Comment ?

En lui apportant de bonnes informations.

Le fait de vous former durant votre morning routine vous permettra d’alimenter votre esprit dès le réveil, tout en travaillant sur vous.

Utilisez internet

On ne s’en rend pas compte, mais on a tous à notre disposition un outil totalement gratuit, qui nous donne accès à tous le savoir de la planète en 2 clics.

Pensez-y un instant : par une simple recherche, vous pouvez trouver des stratégies pour améliorer vos relations sociales, développer un excellent état d’esprit, vous créer de nouvelles sources de revenus, booster votre confiance en vous, mettre en place de nouvelles habitudes, développer votre productivité, apprendre les bases de l’alimentation…

Quel que soit votre objectif actuel, quelqu’un d’autre sur Terre se l’est déjà fixé, a réussir à l’atteindre et a créé un contenu sur internet (un article, une vidéo YouTube, une formation en ligne…) pour partager comment il y est parvenu.

Il ne tient qu’à vous de réduire la distance qui vous sépare de cette information.

Mon hack pour me former 1h par jour sans que ça ne ME prenne la moindre minute dans mes journées !

Depuis que j’ai découvert YouTube premium (la version payante de YouTube, à 12€ par mois au moment où j’écris ces lignes), cela a révolutionné ma manière de me former.

Cette fonction permet (entre autres) de lancer une vidéo sur son téléphone, le verrouiller, et continuer d’avoir juste l’audio qui tourne en arrière-plan.

Du coup au réveil, la première chose que je fais, c’est d’aller chercher une vidéo sur YouTube en rapport avec un sujet que j’étudie (je suis assez sélectif sur les vidéos/chaînes que je regarde), puis grâce à YouTube premium j’écoute juste l’audio avec les écouteurs tout en faisant autre chose : la vaisselle, les tâches ménagères, ma séance de sport, etc.

Comme un podcast !

Sauf qu’il y a tout le choix du contenu YouTube pour se former, beaucoup plus large que celui des podcasts habituels sur SoundCloud ou iTunes.

Selon mes stats YouTube, j’ai passé 310h à utiliser cette fonction au cours des 280 derniers jours.

J’ai donc gagné plus d’une heure par jour à me former, sans que cela ne me prenne la moindre minute de mon temps sur d’autres activités !

Le tout en perfectionnant ma compréhension orale en anglais, puisque j’écoute quasiment toutes mes vidéos en anglais, le contenu étant souvent plus poussé et de meilleure qualité.

C’est donc une fonctionnalité que je vous recommande à 100%, très utile pour vous former durant votre morning routine tout en faisant autre chose.

Vous pouvez vous y inscrire ici : https://www.youtube.com/premium (je ne suis absolument pas partenaire YouTube, je ne touche aucune commission pour vous en parler, je suis juste un client satisfait du service !)

Autrement, voici d’autres suggestions pour vous former durant votre routine du matin…

  • Lire des articles de blog
  • Lire des livres (format papier ou numérique – possibilité de les lire sur votre téléphone avec l’application Kindle d’Amazon)
  • Écouter des livres audio
  • Écouter des podcasts
  • Suivre une formation en ligne

Ingrédient n°5 à inclure dans sa morning routine : Faire sa toilette et se préparer

Bon, ça, pas besoin de vous l’apprendre, je pense que vous savez déjà le faire !

Cependant, hormis les banalités comme « se laver les dents, se doucher, etc. », voici quelques idées supplémentaires à intégrer à votre morning routine :

Prenez une douche froide

C’est quelque chose dont on entend souvent parler dans le développement personnel, notamment avec la méthode Wim Hof.

Pour ma part, je ne partage pas forcément l’état d’esprit de ces approches qui présentent la douche froide comme un remède miracle, dont la liste de vertus est plus longue que leur avenir.

Cependant, je pense que c’est un excellent moyen d’entraîner son mental à résister à l’inconfort.

Si le concept vous intéresse, n’hésitez pas à faire davantage de recherches dessus et à l’intégrer à votre morning routine !

Préparez-vous pour vous présenter au monde sous votre meilleur jour !

  • Mettez vos meilleurs vêtements.
  • Mettez au point votre visage (barbe, coiffure, maquillage…)
  • Parfumez-vous

Des basiques, mais que beaucoup de gens négligent… Souvent sous prétexte d’être des personnes plus profondes, qui ne s’intéressent pas à l’apparence (c’est trop superficiel !)…

Cependant, ce que ces personnes ne réalisent pas, c’est que le fait d’être en rejet de ce qui touche à l’apparence est loin d’être un état d’esprit de quelqu’un avancé dans son développement personnel.

On pourrait résumer les choses de cette manière :

À un niveau basique, vous accordez effectivement énormément d’importance à l’apparence. Vous existez au travers de l’image que vous renvoyez aux autres, et l’utilisez comme moyen d’être reconnu par ces derniers.

À un niveau intermédiaire, vous êtes en rejet de l’apparence. C’est trop superficiel, vous êtes quelqu’un de plus profond que ça ! (c’est dans cette catégorie que se rangent les personnes dont on parle ici)

À un niveau plus avancé, vous n’êtes plus en rejet de ce qui touche à l’apparence. Vous l’acceptez pour ce que c’est, ni plus ni moins. Bien entendu, vous ne l’utilisez pas non plus pour combler votre besoin d’approbation des autres (comme c’est le cas au niveau basique), mais vous comprenez qu’il y a des bénéfices concrets à travailler dessus.

Le problème, c’est que beaucoup de gens arrivent à peine au niveau intermédiaire, et pensent être au niveau le plus avancé…

Pour eux, c’est la grande révélation : « C’est pas le physique qui compte, c’est la personnalité ! »

On les entend souvent ces petites phrases en société…

Le pire, c’est que ceux qui les disent ont vraiment l’impression de dire quelque chose de profond !

Jusqu’où peut s’étendre le niveau de crédulité contenu en un seul être humain pour sortir une banalité pareil tout en étant convaincu de dire quelque chose de profond ?

La question me taraudera toujours.

Bref, n’existez pas au travers de votre apparence, mais ne la négligez pas non plus volontairement sous prétexte d’être quelqu’un de plus profond.

Négliger volontairement son apparence, c’est aussi vouloir renvoyer une certaine image aux autres : celle de quelqu’un qui n’est pas superficiel, qui est au dessus de ce qui touche à l’image…

Ce qui, au final, reste une manière d’exister au travers du regard des autres.

Basique.

Ingrédient n°6 à ajouter à sa routine du matin : s’occuper des tâches du quotidien

La vaisselle, le rangement, passer le balai, faire votre lit, répondre aux mails…

Le matin est un bon moment pour achever ces petites tâches du quotidien.

Une fois faites, vous aurez un poids en moins sur les épaules, et vous pourrez pleinement concentrer votre attention sur les tâches plus importantes.

De plus, comme on l’a vu au point n°4, vous pouvez très bien utiliser ce temps pour vous former en même temps.

À intégrer sans hésiter à votre morning routine !

Ingrédient n°7 d’une excellente routine matinale : conditionner son mental à la réussite

Pour cela, une bonne méthode est d’utiliser les affirmations et l’auto-persuasion.

L’idée est de vous répéter des phrases à vous-même tous les jours (à haute voix ou simplement dans votre tête) qui vont conditionner votre mental dans la bonne direction.

Par exemple :

  • « Je suis confiant(e) »
  • « Je m’engage à 100% dans tout ce que je fais »
  • « Rien ne va m’arrêter »

Certaines personnes sont totalement fermées à ces pratiques, les tournant en dérision et en les associant à de la « simple » pensée positive.

Pour être honnête, j’en ai moi-même longtemps fait partie…

Mais un schéma similaire à celui que je vous présentais juste avant sur l’apparence revient :

À un niveau basique, les gens croient aveuglément à ces pratiques et les voient comme des méthodes miracles.

À un niveau intermédiaire, ils sont en rejet de ces approches : « Tu crois qu’il suffit de te dire que t’es confiant pour l’être ? Qui serait suffisamment stupide pour y croire ! » avec un bon sentiment de supériorité sur ceux qui y croient.

À un niveau plus avancé, ils réalisent que ces pratiques ne sont bien entendues pas des méthodes miracles, mais ne sont pas non plus dépourvues de toute efficacité. Elles sont ce qu’elles sont, ni plus ni moins.

Et elles ont des bénéfices concrets…

Les affirmations, ça se base sur le même principe que la publicité.

C’est un même message qui vous est répété régulièrement, et qui, petit à petit, finit par s’imprégner dans votre subconscient.

La plupart des gens disent « Moi la pub, ça n’a pas d’effet sur moi », mais vous imaginez bien que si les entreprises continuent de payer des millions d’euros pour vous diffuser leurs petits messages à la télé, c’est bien que ça a un impact !

Simplement, cet impact est inconscient.

Vous ne vous en rendez pas compte.

C’est donc tout à faire normal d’avoir l’impression que ça n’a aucun effet sur vous…

Pour les affirmations et l’auto-persuasion, c’est exactement pareil.

Ça a un impact significatif sur votre état d’esprit sur le long terme, sans même que vous vous en rendiez compte.

Sauf que contrairement à la pub, c’est vous qui choisissez les messages que vous souhaitez vous répéter.

C’est donc un bon moyen de reprendre le contrôle sur votre conditionnement mental.

Voici ce que je vous propose de faire : faites une liste de 3 à 10 affirmations que vous allez vous répéter tous les jours…

Puis prenez 30 secondes à 1 minute chaque matin dans votre morning routine pour vous répéter vos affirmations.

Ingrédient n°8 pour bien démarrer sa journée : organiser sa journée !

Votre morning routine est le moment idéal pour faire le point, et préparer votre journée :

Faire votre planning, déterminer vos priorités, bloquer certaines périodes de temps spécialement pour avancer sur vos projets…

Tandis que certains aiment tout prévoir et millimétrer leurs journées (bonjour !), d’autres préfèrent laisser place à l’improvisation et se laisser porter par le flow des choses…

Il n’y a pas une approche qui est mieux que l’autre, chacune correspond à des types de personnalité différents.

Cependant, quelle que soit votre approche, si vous avez des projets importants sur lesquels vous souhaitez avancer (qu’il s’agisse d’un projet de création d’entreprise, de perte de poids, de développement de vos compétences sociales ou de quoi que ce soit d’autre…), vous devriez au moins planifier une plage de temps dans votre planning consacrée uniquement à avancer sur ces projets.

Rien ne vous empêche de vous laisser du temps libre à côté où vous pourrez faire ce que vous voudrez, si vous avez besoin d’improvisation.

Ingrédient n°9 pour un rituel matinal productif : Avancer sur ses projets

Question : quelle est la différence entre travailler une heure sur votre projet personnel le matin avant d’aller au travail, et travailler une heure sur votre projet personnel le soir en rentrant du travail ?

Réponse : votre état de forme.

Combien de fois vous est-il déjà arrivé de planifier d’avancer sur un projet en rentrant du travail, et finalement d’être tellement fatigué que malgré toute votre bonne volonté, vous vous sentiez incapable de vous y mettre ?

Souvent, à la fin de nos journées, on est vidés d’énergie, aussi bien sur le plan physique que mental.

À l’inverse, le matin, notre réserve d’énergie est chargée à bloc.

Si vous avez des projets importants à réaliser, votre morning routine est donc le moment idéal pour avancer dessus parce que vous serez au top de votre forme mentale et physique.

Il vaut mieux consacrer vos meilleures ressources pour les projets qui comptent le plus pour vous et utiliser ce qu’il vous reste ensuite pour votre patron, plutôt que de d’abord tout donner à votre patron et ensuite prendre ce qu’il vous reste pour vos projets personnels.

Question de priorités !

Si le sujet de la productivité vous intéresse, j’ai écrit un article où je vous partage la méthode pour être plus productif.

Ingrédient n°10 d’une bonne morning routine : Prendre du temps pour soi

On a toujours cette phase de transition le matin entre notre état de sommeil et notre état d’éveil pour la journée, durant lequel on plane un peu.

C’est le moment idéal pour prendre un de temps pour vous :

  • Vous poser en terrasse avec un café.
  • Aller faire une marche dans la nature/dans les rues de votre ville pendant que les gens dorment encore
  • Réfléchir un peu à votre vie, vos projets, vos priorités…

Un bon ingrédient à intégrer à votre morning routine pour démarrer vos journées au top !

Ingrédient n°11 à ajouter à son rituel du matin : écrire dans un journal

Écrire est sans doute le meilleur moyen de mettre au clair vos idées, pensées, réflexions…

Marc Aurèle, un empereur considéré comme l’un des plus sages de son époque (il y a environ 2 000 ans), avait l’habitude d’écrire régulièrement dans un journal personnel.

Aujourd’hui, ces notes à lui-même ont été rendues publiques dans le livre « Pensées pour moi-même ».

En les lisant, on remarque qu’il utilisait l’écriture pour prendre du recul sur les choses, réfléchir à la meilleure conduite à adopter dans les différentes situations qu’il rencontrait, s’auto-analyser, tirer des leçons de ses expériences, mettre au clair ses idées…

L’écriture est un bon moyen de prendre du recul, et de réfléchir à votre vie.

La plupart des gens vivent leur vie en pilote-automatique, sans jamais s’arrêter un instant pour prendre un peu de hauteur et réfléchir à la direction dans laquelle ils avancent, leurs priorités, les choses qu’ils peuvent améliorer dans leur attitude au quotidien, les solutions qu’ils peuvent mettre en place lorsque quelque chose ne fonctionne pas pour eux…

Pourtant, ce sont ces prises de recul qui font la différence entre quelqu’un qui se laisser porter toute sa vie par la routine métro-boulot-dodo sans jamais vraiment s’en rendre compte, et quelqu’un qui se réveil et reprend le contrôle de sa vie.

C’est pourquoi je vous recommande fortement d’écrire dans un journal.

Et votre morning routine est un moment propice pour le faire ! C’est un moment de calme, durant lequel l’agitation de la journée n’est pas encore là, et qui se présente plutôt bien à la réflexion.

Pour ma part, je n’utilise pas de journal personnel, mais j’utilise énormément l’application « Mémo » de mon téléphone, ou le bloc-notes de mon ordinateur.

Je trouve que c’est plus pratique, et ça me permet de changer/corriger ce que j’ai écrit plus facilement.

Ingrédient n°12 pour une morning routine sereine : Méditer

La méditation vous permet de retrouver un état de calme, de bien-être et de clarté d’esprit.

Il y a beaucoup d’approches possibles, l’une des plus simples étant simplement de :

  1. Vous asseoir ou vous allonger quelque part
  2. Définir un minuteur (5, 10, 15, 20 minutes…)
  3. Fermer les yeux
  4. Respirer lentement et profondément (5 secondes d’inspiration par le nez, 5 secondes d’expiration par la bouche)
  5. Concentrer toute votre attention sur votre respiration
  6. À chaque fois que votre attention dévie sur autre chose, en prendre conscience le plus rapidement possible et la recentrer sur votre respiration

Beaucoup de variantes sont possibles, c’est à vous d’adapter en fonction de ce qui vous correspond le mieux.

Pour ma part, j’en ai beaucoup fait il y a quelques années, mais j’ai arrêté. Je me sentais dans un état mental particulier après mes séances que je n’appréciais pas.

Cependant, certaines personnes semblent tirer de nombreux bénéfices de ce type de pratiques.

Si la médiation est faite pour vous, n’hésitez donc pas à l’ajouter à vos morning routines !

3 exemples de Morning routines

Bien. À ce stade, vous avez découvert les 12 ingrédients pour créer votre routine matinale au top !

Maintenant, c’est à vous de piocher non seulement les activités qui vous intéressent, mais aussi du temps que vous allez accorder à chaque activité.

Je vous encourage à créer votre routine du matin sur-mesure, celle qui sera la plus adaptée pour vous personnellement.

Cependant, je me suis dit que quelques exemples pourraient vous guider dans ce processus.

Voici donc 3 exemples de routine du matin qu’il est possible de créer :

Exemple 1 : morning routine basique

5h50 – Se réveiller

6h00 – Se lever et faire le lit

6h05 – Petite déjeuner : manger des fruits en terrasse tout en faisant le point mentalement sur les priorités pour la journée

6h25 – Planifier à l’écrit les 2-3 grosses tâches prioritaires à réaliser dans la journée

6h30 – Tâches ménagères

6h45 Faire sa toilette/se préparer

7h00 – Attaquer la journée !

Exemple 2 – Morning Routine productive

4h30 – Réveil

4h45 – Footing de 45 minutes

5h30 – Faire sa toilette/se préparer

5h45 – Petit déjeuner

6h00 – Séance de travail sur projet perso 1h30

7h30 – Démarrer la journée !

Exemple 3 – Morning Routine introspective

7h00 – Réveil

7h05 – Séance de méditation de 15 minutes

7h20 – Se lever et prendre 1 minute pour faire ses affirmations

7h25 – Petit déjeuner

7h40 – Écrire dans son journal

7h55 – Organiser son planning pour la journée

8h10 – Toilette/se préparer

8h30 – Démarrer la journée !

À vous maintenant de créer la vôtre, en choisissant votre heure de réveil personnelle et les activités les plus adaptées à vos objectifs !

COMMENT garder LA MOTIVATION et TENIR SA ROUTINE DU MATIN ?

C’est une chose de planifier sa routine, c’est autre chose de la mettre en place tous les jours et la tenir dans le temps.

Demain matin, lorsque votre réveil sonnera, voici ce qu’il risque de passer :

Vous allez ouvrir les yeux…

Cette excellente routine matinale que vous venez de planifier ne sera plus qu’un lointain souvenir dans votre esprit…

Si vous êtes vraiment déterminé, vous allez faire l’effort de vous rappeler de ce nouveau rituel à mettre en place…

Vous allez vous repasser le film en tête des différentes tâches que vous aviez planifiées dans votre routine…

Ça vous fera l’effet d’une montagne à surmonter…

Le simple fait de sortir de votre lit représentera un effort surhumain dans votre esprit…

Votre niveau de motivation sera au plus bas…

Vous serez pris par une sensation de lourdeur, d’abattement…

Vous n’aurez pas la moindre envie de mettre en place votre morning routine…

En comparaison, rester dans votre lit sera la meilleure sensation au monde…

Vos automatismes reprendront alors le dessus : sans plus réfléchir, vous décalerez votre réveil et vous vous rendormirez…

Vous essaierez de vous convaincre que ce n’est pas si grave et que vous pourrez toujours commencer à mettre en place votre routine le lendemain…

Tout en sachant pertinemment que vous n’allez jamais le faire…

Plus tard, dans la journée, vous culpabiliserez…

Vous vous demanderez comment se fait-il que des tâches qui paraissent si simples à réaliser soient si difficiles à mettre en place dans la pratique…

Vous vous sentirez nul(le)…

Une fois de plus, vous n’aurez pas réussi à mettre en place les changements que vous planifiez de mettre en place dans votre vie…

Et vous irez vous coucher le soir en ayant ce goût amer dans la bouche…

Cette situation vous parle ?

Si vous avez déjà essayé de changer certaines habitudes dans votre vie, vous savez exactement de quoi je parle !

Cependant, vous pouvez vous rassurer.

C’est tout à fait normal d’avoir des difficultés à changer ses comportements.

Mettre en place des changements dans sa vie n’est pas facile.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions à ce problème.

Pour ma part, j’ai ces solutions.

Je les ai regroupées dans une série de 14 articles totalement gratuite (prenez-le au mot) dans laquelle je vous partage comment développer votre motivation, enfin passer à l’action et ne plus jamais remettre à plus tard les choses que vous décidez de faire.

Ça vous permettra bien entendu de réussir à mettre en place votre routine et la tenir sur le long terme, mais ça vous sera aussi utile pour tous les autres changements que vous essaierez de mettre en place dans votre vie.

Si ça vous intéresse, je peux vous l’envoyer par mail, à raison d’un mail par jour pendant 14 jours.

Pour cela, vous avez juste à me laisser votre adresse email ci-dessous :

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Encore une fois, cette série est totalement gratuite (il n’y a pas de piège, vous n’aurez pas à payer en plein milieu pour avoir la suite… c’est juste un moyen pour moi de vous faire découvrir plus en profondeur mon travail).

Je vous dis donc à tout de suite de l’autre côté si vous choisissez de rejoindre l’aventure, ou dans les prochains articles du site si vous préférez ne pas y participer !

– Sanjay STZ

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