Comment garder la motivation et tenir sa routine du matin
Qu’est-ce qu’une morning routine / routine du matin ?
Une morning routine / routine du matin, c’est une série de tâches que vous allez répéter les unes après les autres tous les matins, au réveil.
D’ailleurs, à l’heure où vous lisez ces lignes, vous en avez déjà une… Oui oui !
Vous avez déjà un ensemble de tâches bien spécifiques que vous répétez tous les matins :
Repousser votre réveil toutes les 5 minutes jusqu’au dernier moment
Jeter un œil à vos notifications sur votre téléphone
Vous lever de votre lit à la bourre
Faire votre toilette dans la précipitation
Aller au travail
Le problème, c’est que votre routine actuelle ne vous satisfait peut-être pas…
Elle ne vous permet pas de démarrer vos journées au top, en pleine forme et d’avancer sur les projets qui comptent pour vous.
C’est là qu’il sera intéressant de la changer et de la remplacer par une nouvelle.
En démarrant de la meilleure façon possible le matin, vous aurez tendance à orienter tout le reste de vos journées dans la même direction.
Ici, l’idée est de créer la routine du matin sur-mesure, qui vous correspond le mieux possible personnellement.
Vous pourrez par exemple opter pour une routine du matin plutôt productive, sportive ou encore bien-être…
Vous pourrez aussi faire un mixte un peu de tout, si vous le souhaitez !
L’avantage d’une routine, c’est qu’elle s’automatise.
À force de la répéter tous les jours, petit à petit, elle deviendra une habitude, une seconde nature.
Elle demandera alors beaucoup moins d’efforts pour être maintenue. Vous vous lèverez le matin et vous la mettrez en place instinctivement, sans même y penser.
De la même façon que vous mettez déjà en place votre routine actuelle sans même y penser !
Voyons donc sans plus attendre les 12 ingrédients d’une routine du matin au top !
Vous aurez juste à piocher les activités qui vous correspondent le mieux, et les mettre ensemble pour construire votre routine sur-mesure.
Comme une recette de cuisine, au final !
Vous êtes prêt ?
Allez, c’est parti !
Ingrédient n°1 d’une excellente morning routine : Se lever à heure fixe
La première étape pour pouvoir mettre en place votre morning routine est de reprendre le contrôle de l’heure à laquelle vous vous levez.
La plupart des gens accumulent leur première défaite de la journée dès le réveil.
Ils décident de se lever à une certaine heure, et n’y arrivent pas.
Ils démarrent ensuite leur journée dans le stress et la précipitation.
De votre côté, vous voulez faire l’inverse.
Vous voulez avoir votre première victoire dès le réveil, en vous levant pile à l’heure à laquelle vous avez décidé.
Commencez par déterminer l’heure parfaite pour vous lever
On a souvent tendance à associer la routine matinale avec le fait de se lever tôt.
Ça peut en faire partie, mais ce n’est pas une obligation.
Tout dépend de votre mode de vie.
Vous devez trouver l’heure de réveil qui vous correspond le mieux personnellement.
Que ce soit 4h, 7h ou 11h du matin…
En revanche, celle-ci doit respecter 2 critères :
1 – elle vous laisse suffisamment de temps pour effectuer votre routine.
Par exemple, si vous devez partir au travail à 7h30 et que votre routine vous demande 1 heure pour être réalisée, alors vous devez vous lever au plus tard à 6h30.
Logique.
2 –elle vous laisse suffisamment de sommeil.
Vous devez toujours pouvoir adapter l’heure à laquelle vous allez vous coucher en fonction de l’heure à laquelle vous vous réveillez.
Couchez-vous précisément soit 6h, 7h30 ou 9h avant votre heure de réveil (voire 10h30 pour les gros dormeurs).
Pourquoi ?
Tout simplement parce que notre sommeil fonctionne par cycles de 1h30.
Vous est-il déjà arrivé de dormir 6h et de vous réveiller plus en forme que quand vous en dormez 8 ?
Pourquoi, à votre avis ?
Tout simplement parce que vous vous étiez réveillé pile à la fin d’un cycle.
Calculez donc vos heures de sommeil par tranche d’1h30 pour vous réveiller en pleine forme.
Notez qu’il peut y avoir des variations de quelques minutes dans ces cycles en fonction des personnes, faites donc des essais et adaptez vos heures de sommeil en conséquence.
Ingrédient n°2 d’une routine du matin au top : Prendre un petit déjeuner sur-mesure
Peut-on réellement parler de routine du matin sans parler de petit déjeuner ?
Avoir un petit déjeuner parfaitement adapté à vos besoins est un élément essentiel pour démarrer votre journée en pleine forme.
Voici quelques conseils de base :
Mangez des fruits.
Les fruits vous apporteront des sucres naturels non transformés, qui vous donneront un coup de boost immédiat pour lancer votre journée.
Ils vous apporteront également beaucoup de vitamines, ce qui vous aidera à compléter votre quota de micronutriments quotidien pour être en excellente santé.
Le tout en profitant d’un repas léger, peu calorique, parfait pour rester en forme physiquement.
À consommer directement ou en smoothie ;).
Choisissez les meilleurs aliments
Par exemple, privilégiez…
Un Muesli aux fruits avec du lait d’amandes ✅ plutôt que l’habituel bol de céréales très sucré avec du lait traditionnel ❌
Une tartine au pain complet avec du beurre de cacahuètes ✅ plutôt qu’une tartine de pain blanc avec de la confiture ou du nutella❌
Un yaourt grec nature (en y ajoutant éventuellement un peu de sucre) ✅ plutôt qu’un yaourt aux fruits très sucré ❌
Les fruits ✅ plutôt que les sucres raffinés (viennoiseries, biscuits, tartines de confiture, sodas…) ❌
En suivant ces simples conseils, vous aurez déjà un meilleur petit déjeuner que celui d’au moins 80% des gens.
Ingrédient n°3 d’une routine matinale en pleine forme : Faire du sport !
Le sport est un autre excellent ingrédient à ajouter à votre morning routine.
Après avoir fait une bonne séance de sport le matin, vous vous sentirez prêt à conquérir le monde !
Là encore, les possibilités sont nombreuses.
À vous de choisir ce qui correspond le mieux pour vous.
Voici quelques suggestions :
Faire un footing / une marche / un tour à vélo / de la corde à sauter
Quelques séries de pompes et tractions
Une séance de Freeletix (une application qui vous donne des exercices de musculation basiques au poids de corps et qui prennent 7 minutes à réaliser par jour)
Un entraînement spécifique : entraînement au sac en boxe, séance de musculation, répétitions de pas de danse…
Ingrédient n°4 d’un rituel matinal digne de ce nom : Se former !
Vous serez d’accord : pour avoir un corps en forme, il faut le nourrir avec les meilleurs aliments possible…
Et bien, pourquoi serait-ce différent avec votre cerveau ?
Beaucoup de gens ne réalisent pas que pour avoir un cerveau en forme, c’est exactement pareil : il faut le nourrir !
Comment ?
En lui apportant de bonnes informations.
Le fait de vous former durant votre morning routine vous permettra d’alimenter votre esprit dès le réveil, tout en travaillant sur vous.
Utilisez internet
On ne s’en rend pas compte, mais on a tous à notre disposition un outil totalement gratuit, qui nous donne accès à tous le savoir de la planète en 2 clics.
Pensez-y un instant : par une simple recherche, vous pouvez trouver des stratégies pour améliorer vos relations sociales, développer un excellent état d’esprit, vous créer de nouvelles sources de revenus, booster votre confiance en vous, mettre en place de nouvelles habitudes, développer votre productivité, apprendre les bases de l’alimentation…
Quel que soit votre objectif actuel, quelqu’un d’autre sur Terre se l’est déjà fixé, a réussir à l’atteindre et a créé un contenu sur internet (un article, une vidéo YouTube, une formation en ligne…) pour partager comment il y est parvenu.
Il ne tient qu’à vous de réduire la distance qui vous sépare de cette information.
Mon hack pour me former 1h par jour sans que ça ne ME prenne la moindre minute dans mes journées !
Depuis que j’ai découvert YouTube premium (la version payante de YouTube, à 12€ par mois au moment où j’écris ces lignes), cela a révolutionné ma manière de me former.
Cette fonction permet (entre autres) de lancer une vidéo sur son téléphone, le verrouiller, et continuer d’avoir juste l’audio qui tourne en arrière-plan.
Du coup au réveil, la première chose que je fais, c’est d’aller chercher une vidéo sur YouTube en rapport avec un sujet que j’étudie (je suis assez sélectif sur les vidéos/chaînes que je regarde), puis grâce à YouTube premium j’écoute juste l’audio avec les écouteurs tout en faisant autre chose : la vaisselle, les tâches ménagères, ma séance de sport, etc.
Comme un podcast !
Sauf qu’il y a tout le choix du contenu YouTube pour se former, beaucoup plus large que celui des podcasts habituels sur SoundCloud ou iTunes.
Selon mes stats YouTube, j’ai passé 310h à utiliser cette fonction au cours des 280 derniers jours.
J’ai donc gagné plus d’une heure par jour à me former, sans que cela ne me prenne la moindre minute de mon temps sur d’autres activités !
Le tout en perfectionnant ma compréhension orale en anglais, puisque j’écoute quasiment toutes mes vidéos en anglais, le contenu étant souvent plus poussé et de meilleure qualité.
C’est donc une fonctionnalité que je vous recommande à 100%, très utile pour vous former durant votre morning routine tout en faisant autre chose.
Vous pouvez vous y inscrire ici : https://www.youtube.com/premium (je ne suis absolument pas partenaire YouTube, je ne touche aucune commission pour vous en parler, je suis juste un client satisfait du service !)
Autrement, voici d’autres suggestions pour vous former durant votre routine du matin…
Lire des articles de blog
Lire des livres (format papier ou numérique – possibilité de les lire sur votre téléphone avec l’application Kindle d’Amazon)
Écouter des livres audio
Écouter des podcasts
Suivre une formation en ligne
Ingrédient n°5 à inclure dans sa morning routine : Faire sa toilette et se préparer
Bon, ça, pas besoin de vous l’apprendre, je pense que vous savez déjà le faire !
Cependant, hormis les banalités comme « se laver les dents, se doucher, etc. », voici quelques idées supplémentaires à intégrer à votre morning routine :
Prenez une douche froide
C’est quelque chose dont on entend souvent parler dans le développement personnel, notamment avec la méthode Wim Hof.
Pour ma part, je ne partage pas forcément l’état d’esprit de ces approches qui présentent la douche froide comme un remède miracle, dont la liste de vertus est plus longue que leur avenir.
Cependant, je pense que c’est un excellent moyen d’entraîner son mental à résister à l’inconfort.
Si le concept vous intéresse, n’hésitez pas à faire davantage de recherches dessus et à l’intégrer à votre morning routine !
Préparez-vous pour vous présenter au monde sous votre meilleur jour !
Mettez vos meilleurs vêtements.
Mettez au point votre visage (barbe, coiffure, maquillage…)
Parfumez-vous
Des basiques, mais que beaucoup de gens négligent… Souvent sous prétexte d’être des personnes plus profondes, qui ne s’intéressent pas à l’apparence (c’est trop superficiel !)…
Cependant, ce que ces personnes ne réalisent pas, c’est que le fait d’être en rejet de ce qui touche à l’apparence est loin d’être un état d’esprit de quelqu’un avancé dans son développement personnel.
On pourrait résumer les choses de cette manière :
À un niveau basique, vous accordez effectivement énormément d’importance à l’apparence. Vous existez au travers de l’image que vous renvoyez aux autres, et l’utilisez comme moyen d’être reconnu par ces derniers.
À un niveau intermédiaire, vous êtes en rejet de l’apparence. C’est trop superficiel, vous êtes quelqu’un de plus profond que ça ! (c’est dans cette catégorie que se rangent les personnes dont on parle ici)
À un niveau plus avancé, vous n’êtes plus en rejet de ce qui touche à l’apparence. Vous l’acceptez pour ce que c’est, ni plus ni moins. Bien entendu, vous ne l’utilisez pas non plus pour combler votre besoin d’approbation des autres (comme c’est le cas au niveau basique), mais vous comprenez qu’il y a des bénéfices concrets à travailler dessus.
Le problème, c’est que beaucoup de gens arrivent à peine au niveau intermédiaire, et pensent être au niveau le plus avancé…
Pour eux, c’est la grande révélation : « C’est pas le physique qui compte, c’est la personnalité ! »
On les entend souvent ces petites phrases en société…
Le pire, c’est que ceux qui les disent ont vraiment l’impression de dire quelque chose de profond !
Jusqu’où peut s’étendre le niveau de crédulité contenu en un seul être humain pour sortir une banalité pareil tout en étant convaincu de dire quelque chose de profond ?
La question me taraudera toujours.
Bref, n’existez pas au travers de votre apparence, mais ne la négligez pas non plus volontairement sous prétexte d’être quelqu’un de plus profond.
Négliger volontairement son apparence, c’est aussi vouloir renvoyer une certaine image aux autres : celle de quelqu’un qui n’est pas superficiel, qui est au dessus de ce qui touche à l’image…
Ce qui, au final, reste une manière d’exister au travers du regard des autres.
Basique.
Ingrédient n°6 à ajouter à sa routine du matin : s’occuper des tâches du quotidien
La vaisselle, le rangement, passer le balai, faire votre lit, répondre aux mails…
Le matin est un bon moment pour achever ces petites tâches du quotidien.
Une fois faites, vous aurez un poids en moins sur les épaules, et vous pourrez pleinement concentrer votre attention sur les tâches plus importantes.
De plus, comme on l’a vu au point n°4, vous pouvez très bien utiliser ce temps pour vous former en même temps.
À intégrer sans hésiter à votre morning routine !
Ingrédient n°7 d’une excellente routine matinale : conditionner son mental à la réussite
Pour cela, une bonne méthode est d’utiliser les affirmations etl’auto-persuasion.
L’idée est de vous répéter des phrases à vous-même tous les jours (à haute voix ou simplement dans votre tête) qui vont conditionner votre mental dans la bonne direction.
Par exemple :
« Je suis confiant(e) »
« Je m’engage à 100% dans tout ce que je fais »
« Rien ne va m’arrêter »
Certaines personnes sont totalement fermées à ces pratiques, les tournant en dérision et en les associant à de la « simple » pensée positive.
Pour être honnête, j’en ai moi-même longtemps fait partie…
Mais un schéma similaire à celui que je vous présentais juste avant sur l’apparence revient :
À un niveau basique, les gens croient aveuglément à ces pratiques et les voient comme des méthodes miracles.
À un niveau intermédiaire, ils sont en rejet de ces approches : « Tu crois qu’il suffit de te dire que t’es confiant pour l’être ? Qui serait suffisamment stupide pour y croire ! » avec un bon sentiment de supériorité sur ceux qui y croient.
À un niveau plus avancé, ils réalisent que ces pratiques ne sont bien entendues pas des méthodes miracles, mais ne sont pas non plus dépourvues de toute efficacité. Elles sont ce qu’elles sont, ni plus ni moins.
Et elles ont des bénéfices concrets…
Les affirmations, ça se base sur le même principe que la publicité.
C’est un même message qui vous est répété régulièrement, et qui, petit à petit, finit par s’imprégner dans votre subconscient.
La plupart des gens disent « Moi la pub, ça n’a pas d’effet sur moi », mais vous imaginez bien que si les entreprises continuent de payer des millions d’euros pour vous diffuser leurs petits messages à la télé, c’est bien que ça a un impact !
Simplement, cet impact est inconscient.
Vous ne vous en rendez pas compte.
C’est donc tout à faire normal d’avoir l’impression que ça n’a aucun effet sur vous…
Pour les affirmations et l’auto-persuasion, c’est exactement pareil.
Ça a un impact significatif sur votre état d’esprit sur le long terme, sans même que vous vous en rendiez compte.
Sauf que contrairement à la pub, c’est vous qui choisissez les messages que vous souhaitez vous répéter.
C’est donc un bon moyen de reprendre le contrôle sur votre conditionnement mental.
Voici ce que je vous propose de faire : faites une liste de 3 à 10 affirmations que vous allez vous répéter tous les jours…
Puis prenez 30 secondes à 1 minute chaque matin dans votre morning routine pour vous répéter vos affirmations.
Ingrédient n°8 pour bien démarrer sa journée : organiser sa journée !
Votre morning routine est le moment idéal pour faire le point, et préparer votre journée :
Faire votre planning, déterminer vos priorités, bloquer certaines périodes de temps spécialement pour avancer sur vos projets…
Tandis que certains aiment tout prévoir et millimétrer leurs journées (bonjour !), d’autres préfèrent laisser place à l’improvisation et se laisser porter par le flow des choses…
Il n’y a pas une approche qui est mieux que l’autre, chacune correspond à des types de personnalité différents.
Cependant, quelle que soit votre approche, si vous avez des projets importants sur lesquels vous souhaitez avancer (qu’il s’agisse d’un projet de création d’entreprise, de perte de poids, de développement de vos compétences sociales ou de quoi que ce soit d’autre…), vous devriez au moins planifier une plage de temps dans votre planning consacrée uniquement à avancer sur ces projets.
Rien ne vous empêche de vous laisser du temps libre à côté où vous pourrez faire ce que vous voudrez, si vous avez besoin d’improvisation.
Ingrédient n°9 pour un rituel matinal productif : Avancer sur ses projets
Question : quelle est la différence entre travailler une heure sur votre projet personnel le matin avant d’aller au travail, et travailler une heure sur votre projet personnel le soir en rentrant du travail ?
Réponse : votre état de forme.
Combien de fois vous est-il déjà arrivé de planifier d’avancer sur un projet en rentrant du travail, et finalement d’être tellement fatigué que malgré toute votre bonne volonté, vous vous sentiez incapable de vous y mettre ?
Souvent, à la fin de nos journées, on est vidés d’énergie, aussi bien sur le plan physique que mental.
À l’inverse, le matin, notre réserve d’énergie est chargée à bloc.
Si vous avez des projets importants à réaliser, votre morning routine est donc le moment idéal pour avancer dessus parce que vous serez au top de votre forme mentale et physique.
Il vaut mieux consacrer vos meilleures ressources pour les projets qui comptent le plus pour vous et utiliser ce qu’il vous reste ensuite pour votre patron, plutôt que de d’abord tout donner à votre patron et ensuite prendre ce qu’il vous reste pour vos projets personnels.
Ingrédient n°10 d’une bonne morning routine : Prendre du temps pour soi
On a toujours cette phase de transition le matin entre notre état de sommeil et notre état d’éveil pour la journée, durant lequel on plane un peu.
C’est le moment idéal pour prendre un de temps pour vous :
Vous poser en terrasse avec un café.
Aller faire une marche dans la nature/dans les rues de votre ville pendant que les gens dorment encore
Réfléchir un peu à votre vie, vos projets, vos priorités…
Un bon ingrédient à intégrer à votre morning routine pour démarrer vos journées au top !
Ingrédient n°11 à ajouter à son rituel du matin : écrire dans un journal
Écrire est sans doute le meilleur moyen de mettre au clair vos idées, pensées, réflexions…
Marc Aurèle, un empereur considéré comme l’un des plus sages de son époque (il y a environ 2 000 ans), avait l’habitude d’écrire régulièrement dans un journal personnel.
Aujourd’hui, ces notes à lui-même ont été rendues publiques dans le livre « Pensées pour moi-même ».
En les lisant, on remarque qu’il utilisait l’écriture pour prendre du recul sur les choses, réfléchir à la meilleure conduite à adopter dans les différentes situations qu’il rencontrait, s’auto-analyser, tirer des leçons de ses expériences, mettre au clair ses idées…
L’écriture est un bon moyen de prendre du recul, et de réfléchir à votre vie.
La plupart des gens vivent leur vie en pilote-automatique, sans jamais s’arrêter un instant pour prendre un peu de hauteur et réfléchir à la direction dans laquelle ils avancent, leurs priorités, les choses qu’ils peuvent améliorer dans leur attitude au quotidien, les solutions qu’ils peuvent mettre en place lorsque quelque chose ne fonctionne pas pour eux…
Pourtant, ce sont ces prises de recul qui font la différence entre quelqu’un qui se laisser porter toute sa vie par la routine métro-boulot-dodo sans jamais vraiment s’en rendre compte, et quelqu’un qui se réveil et reprend le contrôle de sa vie.
C’est pourquoi je vous recommande fortement d’écrire dans un journal.
Et votre morning routine est un moment propice pour le faire ! C’est un moment de calme, durant lequel l’agitation de la journée n’est pas encore là, et qui se présente plutôt bien à la réflexion.
Pour ma part, je n’utilise pas de journal personnel, mais j’utilise énormément l’application « Mémo » de mon téléphone, ou le bloc-notes de mon ordinateur.
Je trouve que c’est plus pratique, et ça me permet de changer/corriger ce que j’ai écrit plus facilement.
Ingrédient n°12 pour une morning routine sereine : Méditer
La méditation vous permet de retrouver un état de calme, de bien-être et de clarté d’esprit.
Il y a beaucoup d’approches possibles, l’une des plus simples étant simplement de :
Vous asseoir ou vous allonger quelque part
Définir un minuteur (5, 10, 15, 20 minutes…)
Fermer les yeux
Respirer lentement et profondément (5 secondes d’inspiration par le nez, 5 secondes d’expiration par la bouche)
Concentrer toute votre attention sur votre respiration
À chaque fois que votre attention dévie sur autre chose, en prendre conscience le plus rapidement possible et la recentrer sur votre respiration
Beaucoup de variantes sont possibles, c’est à vous d’adapter en fonction de ce qui vous correspond le mieux.
Pour ma part, j’en ai beaucoup fait il y a quelques années, mais j’ai arrêté. Je me sentais dans un état mental particulier après mes séances que je n’appréciais pas.
Cependant, certaines personnes semblent tirer de nombreux bénéfices de ce type de pratiques.
Si la médiation est faite pour vous, n’hésitez donc pas à l’ajouter à vos morning routines !
3 exemples de Morning routines
Bien. À ce stade, vous avez découvert les 12 ingrédients pour créer votre routine matinale au top !
Maintenant, c’est à vous de piocher non seulement les activités qui vous intéressent, mais aussi du temps que vous allez accorder à chaque activité.
Je vous encourage à créer votre routine du matin sur-mesure, celle qui sera la plus adaptée pour vous personnellement.
Cependant, je me suis dit que quelques exemples pourraient vous guider dans ce processus.
Voici donc 3 exemples de routine du matin qu’il est possible de créer :
Exemple 1 : morning routine basique
5h50 – Se réveiller
6h00 – Se lever et faire le lit
6h05 – Petite déjeuner : manger des fruits en terrasse tout en faisant le point mentalement sur les priorités pour la journée
6h25 – Planifier à l’écrit les 2-3 grosses tâches prioritaires à réaliser dans la journée
6h30 – Tâches ménagères
6h45– Faire sa toilette/se préparer
7h00 – Attaquer la journée !
Exemple 2 – Morning Routine productive
4h30 – Réveil
4h45 – Footing de 45 minutes
5h30 – Faire sa toilette/se préparer
5h45 – Petit déjeuner
6h00 – Séance de travail sur projet perso 1h30
7h30 – Démarrer la journée !
Exemple 3 – Morning Routine introspective
7h00 – Réveil
7h05 – Séance de méditation de 15 minutes
7h20 – Se lever et prendre 1 minute pour faire ses affirmations
7h25 – Petit déjeuner
7h40 – Écrire dans son journal
7h55 – Organiser son planning pour la journée
8h10 – Toilette/se préparer
8h30 – Démarrer la journée !
À vous maintenant de créer la vôtre, en choisissant votre heure de réveil personnelle et les activités les plus adaptées à vos objectifs !
COMMENT garder LA MOTIVATION et TENIR SA ROUTINE DU MATIN ?
C’est une chose de planifier sa routine, c’est autre chose de la mettre en place tous les jours et la tenir dans le temps.
Demain matin, lorsque votre réveil sonnera, voici ce qu’il risque de passer :
Vous allez ouvrir les yeux…
Cette excellente routine matinale que vous venez de planifier ne sera plus qu’un lointain souvenir dans votre esprit…
Si vous êtes vraiment déterminé, vous allez faire l’effort de vous rappeler de ce nouveau rituel à mettre en place…
Vous allez vous repasser le film en tête des différentes tâches que vous aviez planifiées dans votre routine…
Ça vous fera l’effet d’une montagne à surmonter…
Le simple fait de sortir de votre lit représentera un effort surhumain dans votre esprit…
Votre niveau de motivation sera au plus bas…
Vous serez pris par une sensation de lourdeur, d’abattement…
Vous n’aurez pas la moindre envie de mettre en place votre morning routine…
En comparaison, rester dans votre lit sera la meilleure sensation au monde…
Vos automatismes reprendront alors le dessus : sans plus réfléchir, vous décalerez votre réveil et vous vous rendormirez…
Vous essaierez de vous convaincre que ce n’est pas si grave et que vous pourrez toujours commencer à mettre en place votre routine le lendemain…
Tout en sachant pertinemment que vous n’allez jamais le faire…
Plus tard, dans la journée, vous culpabiliserez…
Vous vous demanderez comment se fait-il que des tâches qui paraissent si simples à réaliser soient si difficiles à mettre en place dans la pratique…
Vous vous sentirez nul(le)…
Une fois de plus, vous n’aurez pas réussi à mettre en place les changements que vous planifiez de mettre en place dans votre vie…
Et vous irez vous coucher le soir en ayant ce goût amer dans la bouche…
Cette situation vous parle ?
Si vous avez déjà essayé de changer certaines habitudes dans votre vie, vous savez exactement de quoi je parle !
Cependant, vous pouvez vous rassurer.
C’est tout à fait normal d’avoir des difficultés à changer ses comportements.
Mettre en place des changements dans sa vie n’est pas facile.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions à ce problème.
Pour ma part, j’ai ces solutions.
Je les ai regroupées dans une série de 14 articles totalement gratuite (prenez-le au mot) dans laquelle je vous partage comment développer votre motivation, enfin passer à l’action et ne plus jamais remettre à plus tard les choses que vous décidez de faire.
Ça vous permettra bien entendu de réussir à mettre en place votre routine et la tenir sur le long terme, mais ça vous sera aussi utile pour tous les autres changements que vous essaierez de mettre en place dans votre vie.
Si ça vous intéresse, je peux vous l’envoyer par mail, à raison d’un mail par jour pendant 14 jours.
Pour cela, vous avez juste à me laisser votre adresse email ci-dessous :
Hidden Content
Encore une fois, cette série est totalement gratuite (il n’y a pas de piège, vous n’aurez pas à payer en plein milieu pour avoir la suite… c’est juste un moyen pour moi de vous faire découvrir plus en profondeur mon travail).
Je vous dis donc à tout de suite de l’autre côté si vous choisissez de rejoindre l’aventure, ou dans les prochains articles du site si vous préférez ne pas y participer !
La loi d’attraction est un principe très souvent mis en avant dans le milieu du développement personnel, et qui divise beaucoup.
Elle a d’abord été popularisée par le film-documentaire « Le secret » et le livre du même nom.
Elle a ensuite été développée plus en détail dans la série de 14 heures d’audio de Kevin Trudeau, intitulée « Votre désir est votre ordre« , disponible gratuitement sur YouTube au moment où j’écris ces lignes.
Pour la résumer en quelques lignes, cette « loi » dit que nous attirons à nous ce à quoi nous pensons le plus souvent.
Il existerait un champ d’informations universel dans l’Univers, une sorte de Cloud, dans lequel nous émettrions des ondes par la pensée. Chacune de nos pensées aurait une certaine fréquence et nous permettrait d’attirer à nous des personnes, objets et événements branchés sur la même fréquence.
Autrement dit, si vous avez, par exemple, régulièrement des pensées de vous en situation d’abondance financière (et que vous arrivez à vous persuader très fort que vous pouvez l’atteindre), alors vous allez en quelque sorte « passer commande » à l’Univers, et attirer à vous l’abondance financière dans votre vie. De même pour attirer à vous la femme ou le mari de vos rêves, obtenir le corps en forme que vous avez toujours voulu avoir, monter votre entreprise à succès…
Cependant, ce principe marcherait aussi dans l’autre sens : si vous avez des pensées négatives, de manque d’argent, de pauvreté affective, centrées sur vos problèmes et vos échecs, alors vous risqueriez également de les attirer à vous.
Tandis que le caractère ésotérique de cette loi lui est souvent reproché, ses adeptes aiment mettre en avant des preuves scientifiques pour appuyer son existence.
Alors, la loi d’attraction est-elle une nouvelle escroquerie des gourous du développement personnel ou fonctionne-t-elle vraiment ?
Pour y répondre, je vais lister un par un les arguments les plus souvent mis en avant en faveur de cette loi, et les valider ou les invalider.
Allons-y !
« Nos pensées sont des ondes. On peut même en mesurer scientifiquement la fréquence à plusieurs dizaines de centimètres hors du cerveau ! »
Effectivement, nos pensées ont certaines fréquences électromagnétiques, qui peuvent se mesurer scientifiquement.
On distingue par exemple les ondes « alpha » entre 7 et 13 Hz, « beta » entre 13 et 40 Hz, et ainsi de suite…
Cependant, ça ne valide en rien la théorie des pensées émises nous forme d’ondes dans un champ d’informations, qui permettraient d’attirer à nous des objets, personnes et événements de la même fréquence.
« La physique quantique l’a prouvé, tout est énergie ! La matière n’est rien de plus que des ondes de probabilité ! Tout est vibration ! »
La physique quantique a effectivement remis en question, au cours des dernières décennies, beaucoup de choses concernant notre compréhension du monde.
Elle a notamment montré qu’un même objet peut se trouver à deux endroits en même temps, qu’une particule de matière n’a pas de localisation précise dans l’espace mais se trouve dans un champ de probabilité, et que deux particules intriquées (des particules jumelles) peuvent agir l’une sur l’autre de manière instantanée à plusieurs centaines de mètres (ce qui pourrait laisser entrevoir l’idée d’un champ d’information qui les relierait entre elles, mais rien de prouvé scientifiquement à l’heure actuelle).
Ainsi, les adeptes de la loi d’attraction aiment jouer sur cette zone de flou autour de la physique quantique pour faire le raccourci avec leur théorie très intuitive. Les idées d’ondes de probabilité, d’intrication quantique ou de champ vibratoire sont souvent reprises.
Cependant, la physique quantique ne valide en rien la loi d’attraction. Les concepts abordés ne se rapprochent absolument pas, de près ou de loin, de ceux abordés dans la loi d’attraction. Ce sont deux mondes différents. C’est comme essayer d’utiliser de l’histoire géo pour résoudre une équation de maths.
Tous les fameux « coachs quantique » qui vous promettent d’attirer à vous ce que vous voulez dans la vie sont, au mieux, des pseudo-scientifiques (des faux scientifiques). Au pire, des illuminés.
« Einstein l’a prouvé ! E = mc² ! L’Univers est énergie, vibration ! »
Einstein a effectivement montré que la matière peut se transformer en énergie, par sa fameuse formule E = mc². C’est d’ailleurs ce principe qui permet, par exemple, de faire fonctionner les centrales nucléaires.
Cependant, encore une fois, l’idée que la matière puisse se transformer en énergie est extrapolée par les partisans de la loi d’attraction pour venir confirmer leur théorie. Ils en déduisent, de manière hâtive, que tout est énergie et vibration dans l’Univers.
Selon eux, l’argent est une énergie. Le corps de rêve qu’ils souhaitent tant avoir est une énergie. Le futur partenaire de vie qu’ils cherchent tant à attirer à eux est une énergie.
Ainsi, il leur suffirait de se « brancher » à cette énergie par la pensée pour s’attirer à eux ces choses/personnes. Selon leurs dires, les énergies de même fréquence s’attirent entre elles.
Bien entendu, la théorie d’Einstein ne confirme en rien ces théories intuitives.
Bien que cette idée des « énergies qui se ressemblent s’attirent » se vérifie plutôt bien dans nos relations sociales (on « connecte » plus facilement avec les personnes sur la même « longueur d’onde »), ce phénomène s’explique de manière bien différente que par cette fameuse loi d’attraction.
Cette théorie d’Einstein s’applique à de l’infiniement petit (tout comme la physique quantique, qu’on a abordée au point précédent), sur des micro-particules et dans des conditions bien spécifiques, mais pas à notre échelle. Les milliards de milliards de particules qui constituent votre corps ne pourraient pas toutes, au même moment, se transformer en énergie.
Vous imaginez si les personnes autour de vous pouvaient disparaitre instantanément et se transformer en énergie, puis revenir ensuite à leur état de « matière » ? Vous vous lèveriez le matin, iriez dans votre cuisine et d’un coup vous prendriez un gros coup de jus. Oups, c’est votre partenaire de vie qui a décidé de se transformer en énergie pour vous faire une blague ! Puis d’un coup il/elle redeviendrait à son état de matière, et là « Bouuuuuuuh surprise ! ».
Allez, faut arrêter la moquette au bout d’un moment !
« Masaru Emoto a montré, par ses expériences sur les grains de riz, que nos pensées ont un impact sur la matière »
Masaru Emoto est un scientifique auto-proclamé qui a étudié l’impact de la pensée sur l’eau.
Il a notamment réalisé une expérience sur des grains de riz (le riz, une fois cuit, contenant beaucoup d’eau). Il y montre qu’il suffit de parler avec amour à son bocal de riz pour qu’il reste sain, tandis qu’en l’insultant, il pourrit plus rapidement.
Évidemment, les adeptes de la loi d’attraction aiment citer ces expériences pour appuyer l’impact que peut avoir la pensée sur la matière.
Cependant, ces études restent très fragiles. Les protocoles utilisés sont très discutables (pas suffisamment de bocaux pour tirer de conclusions stables, pas d’étude en double aveugle, différents facteurs pouvant influencer le résultat…) et beaucoup de personnes ont essayé de reproduire ces expériences depuis chez elles, avec des résultats très mitigés.
Sans totalement invalider cette théorie, ces expériences ne peuvent en aucun cas considérées comme des ressources scientifiques fiables pour la valider.
« Évidemment, il ne suffit pas juste de s’asseoir sur sa chaise et de penser à ce qu’on veut pour l’obtenir ! Il faut aussi y ajouter de l’action, sinon la loi ne marche pas ! »
Effectivement. Mais c’est un peu comme dire « Il ne suffit pas de penser pour devenir millionnaire, il faut aussi travailler 12 heures par jour, tous les jours pendant 5 ans ! »
Dans ce cas, il ne s’agit plus d’une loi sur la pensée, mais sur l’action.
Or, dans le film-documentaire « Le secret », l’action n’est pas du tout abordée. Tout l’accent du film est mis sur les pensées qui nous permettraient d’obtenir tout ce que l’on souhaite dans notre vie.
Dans la série de 14 heures d’audio de Kévin Trudeau, on trouve une approche un peu plus nuancée. Cependant, l’action reste minimisée.
Selon cette version, il faudrait d’abord trouver un rêve qui nous correspond vraiment. À partir de là, on n’aurait plus du tout à se forcer à agir. On aurait naturellement envie de le faire.
Ainsi, on aurait juste à se laisser porter à faire ce qu’on a envie de faire sur l’instant pour obtenir tout ce que l’on désire. Et si ça ne marche pas, ce serait uniquement parce qu’on n’a pas choisi le bon rêve, celui qui nous correspond vraiment.
Toujours selon cette version, il faudrait se concentrer à au moins 90% sur les pensées, et seulement 10% sur les actions. À un niveau plus avancé, il faudrait même se concentrer à 99% sur les pensées et 1% sur les actions.
Il y a effectivement une part de vrai dans cette approche, puisqu’en trouvant un rêve qui nous correspond vraiment, l’action sera plus facile. On sera naturellement plus motivé et prêt à faire le nécessaire pour le réaliser.
Cependant, bien que cette version soit un peu plus nuancée, elle reste en décalage avec la réalité. L’importance des pensées est sur-représentée.
Même en trouvant un rêve ou un objectif qui nous correspond vraiment, on aura toujours des choses à faire qui nous plaisent moins.
Prenons un exemple rapidement. Imaginons une personne passionnée par le chant, et qui a pour rêve d’en faire sa carrière.
Même si elle est passionnée par son art, elle devra aussi faire plein de choses à côté qui ne la passionnent pas forcément : développer une présence sur les réseaux sociaux, travailler son marketing, démarcher des clients, essuyer refus sur refus, faire des exercices vocaux souvent routiniers et pas très enthousiasmants, faire des musiques qu’elle aime moins mais qui correspondront davantage à ce que ses clients veulent entendre, gérer son entreprise, faire sa compta, créer une équipe autour d’elle pour l’accompagner dans son projet, etc.
Ainsi, si elle veut réaliser son rêve, elle devra aussi se discipliner à faire toutes ces choses qu’elle n’aura pas forcément envie de faire sur l’instant. Elle devra affronter, par moment, les baisses de moral. Le manque de motivation. Les échecs. Ça fait partie du chemin.
Même si vous trouvez le « bon » rêve, vous ne pourrez pas seulement vous laisser aller aux actions qui vous feront envie sur l’instant. Vous devrez aussi faire des choses que vous avez moins envie de faire. C’est la réalité, c’est comme ça.
« Il y a différents niveaux de nuance à la loi d’attraction, allant du plus concret au plus ésotérique. On peut choisir la version à laquelle on décide de croire ! »
C’est vrai. D’ailleurs, je suis le premier à dire que sur un plan très concret, nos pensées ont un impact très important sur nos vies. Quel que soit votre projet, une part significative de sa réussite se joue au mental.
On l’observe par exemple très bien chez les sportifs de haut niveau, qui ont une façon de penser différente de la plupart des gens sur de nombreux plans. Ne serait-ce que pour avoir la régularité d’aller s’entraîner tous les jours, de donner le meilleur d’eux-mêmes à chaque entrainement, surmonter le manque de motivation, les échecs et les obstacles sur le chemin, il faut être dans une disposition mentale particulière.
Cependant, cet état d’esprit ne fonctionne pas par un procédé de fréquences vibratoires mystique, mais par des mécanismes bien spécifiques, qui s’expliquent en psychologie du sport.
Ces mécanismes ne peuvent pas être considérés comme une version « concrète » de la loi d’attraction. Ils n’ont simplement aucun lien avec cette loi.
« Tout ne s’explique pas par la science… »
En effet. La science a ses limites, comme tout. D’ailleurs, si vous ne croyez qu’à ce qui est purement prouvé scientifiquement, vous aurez aussi des limites dans votre compréhension du monde.
Cependant, elle est beaucoup utilisée par les partisans de la loi d’attraction pour appuyer leurs propos. Je réponds donc sur le même terrain de jeu.
Si on se vante d’avoir une crédibilité scientifique, on assume la rigueur qui va avec. Sinon, on ne le fait pas.
« Oui, mais j’expérimente la loi d’attraction au quotidien. Quand je pense à quelque chose, je le vois très souvent se produire ! Trop souvent pour que ce soit dû au pur hasard ! »
C’est un argument très souvent mis en avant. Le problème, c’est que chacun a sa propre expérience personnelle, et celle-ci est subjective.
Par exemple, beaucoup de personnes font aussi l’expérience de la loi d’attraction qui ne fonctionne pas. Alors, qui a raison ? C’est leur parole contre la vôtre.
Là où je veux en venir, c’est que notre expérience personnelle ne peut être considérée comme une preuve fiable.
Nous sommes tous influencés par de nombreux biais, sans même nous en rendre compte.
Par exemple, l’un de ces biais est le biais de confirmation. Lorsqu’on croit à quelque chose, on va inconsciemment accorder davantage d’importance aux informations qui viennent confirmer ce en quoi on croit, et moins d’importance à celles qui remettent en question nos convictions.
Ainsi, si vous défendez la loi d’attraction, vous allez peut être ignorer les 6 fois où vous avez visualisé une place de parking libre sans la trouver, mais concentrer toute votre attention sur les 5 fois où ça a marché.
Vous vous direz alors « 5 fois d’affilées, c’est trop pour être du pur hasard ! » tout en ayant la sensation d’avoir été parfaitement objectif et dénué de biais.
Votre expérience personnelle, bien qu’elle puisse être une excellente ressource dans de nombreux cas, ne peut représenter une preuve en soi.
Alors, la loi d’attraction : concept d’illuminés ou réalité ?
Comme on l’a vu dans cet article, les « preuves scientifiques » mises en avant par les partisans de la loi d’attraction sont souvent fragiles, et relèvent plus de la preuso-science que de la science à proprement parler.
Je pencherais donc plus du côté « concept d’illuminés », que du côté « réalité ».
Cependant, tout ce mysticisme créé autour de cette loi attire une certaine catégorie de personnes, qui aiment ce type d’approches. Il en faut pour tous les goûts.
Le livre « Le secret », vendu a plus de 28 millions d’exemplaires, a permis de faire découvrir le développement personnel à une toute nouvelle audience, qui ne s’y serait peut-être intéressée autrement.
C’est le point positif. Par contre, on pourrait tout de même si demander si ces personnes s’intéressent au domaine pour les bonnes raisons… Cela va-t-il vraiment les aider et non l’inverse ?
La question se pose.
Lorsque j’ai vu le film « Le secret » pour la première fois à mes 18 ans, il y a 7 ans, je dois avouer que ce mysticisme créé autour de cette loi est précisément ce qui m’attirait.
Même si je sentais, au fond, qu’ils en avaient rajouté des couches, je préférais fermer les yeux et y croire.
Parce que c’était beau…
Ça faisait envie…
L’idée de pouvoir attirer à moi tout ce que je voulais par la simple force de ma pensée m’attirait…
Cela me laissait croire qu’il existe une solution stupidement simple pour résoudre tous mes problèmes et réaliser mes rêves.
Je considérais les personnes sceptiques à cette loi comme des gens incapables de réaliser leurs propres rêves, et qui viennent essayer de détruire ceux des autres.
Puis le temps est passé. Je me suis confronté à la réalité. J’ai réalisé que la vie n’est pas faite que d’eau de rose ni de sapins remplis de paillettes toutes étoilées.
Il y a une réalité du terrain.
Aujourd’hui, je reste le premier à croire qu’on peut tous améliorer nos vies…
Réaliser beaucoup plus de choses que ce dont on se croit capables…
Vivre une vie à la hauteur de nos attentes…
Cependant, pour y parvenir, il faut utiliser de vraies approches. Structurées, qui tiennent la route.
Les approches comme la loi d’attraction, désormais, c’est ce que j’aime le moins dans le développement personnel.
C’est ce qui décrédibilise, aux yeux du grand public, les vraies approches.
C’est ce qui fait que j’ai honte de dire aux gens, au quotidien, que je suis dans ce domaine. Je suis directement pris pour un illuminé, et associé à ces concepts un peu perchés.
Bien entendu, je comprends les personnes qui s’y intéressent. Tout le monde est à un stade différent de sa progression.
Il faut laisser le temps à chacun pour se faire sa propre expérience, découvrir les différentes approches et être capable de discerner le vrai du faux. On est toujours un peu perdu quand on commence à s’intéresser au développement personnel. Tout paraît un peu flou.
Cependant, si ces approches permettent aux gens, par la suite, de creuser le domaine et découvrir des approches plus avancées et structurées comme la mienne, j’en serai le premier ravi.
Pas seulement pour moi, mais surtout pour les personnes qui s’y intéressent, puisqu’elles découvriront de véritables méthodes pour transformer leur vie.
De votre côté, si vous êtes intéressé à l’idée d’en savoir plus sur mon approche, vous pouvez commencer par suivre ma série (entièrement gratuite) de 14 jours sur la motivation.
C’en en général ce que je conseille aux gens pour démarrer sur mon site.
Quels que soient les changements que vous souhaitez mettre en place dans votre vie (réussir un projet professionnel, développer votre confiance en vous, réaliser une perte de poids, devenir le meilleur de votre promo si vous êtes étudiant, réussir au plus haut niveau possible dans un domaine (sport, art, compétence intellectuelle…), améliorer vos finances…), la compétence la plus importante sur laquelle vous devez travailler est votre motivation.
C’est ce qui vous permettra de surmonter les deux plus gros freins à l’action : la peur et la paresse. Vous serez alors en mesure de faire tout ce qu’il est nécessaire de faire pour réaliser votre projet.
Et la bonne nouvelle, c’est qu’il existe de véritables méthodes (prouvées scientifiquement, pour la plupart) pour la développer.
En les appliquant, vous pouvez vous attendre à enfin réussir à passer à l’action et ne plus du tout remettre à plus tard les choses que vous déciderez faire dans votre vie.
Je les partage toutes dans cette série de 14 articles, que vous pouvez recevoir gratuitement par mail, à raison d’un mail par jour pendant 14 jours. C’est comme un livre où vous recevrez un chapitre par jour.
Si vous êtes intéressé à l’idée de la recevoir, vous avez juste à me laisser votre mail ci-dessous et à cliquer sur le bouton « recevoir » :
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Il n’y a aucun piège, encore une fois c’est totalement gratuit (il n’y aura pas à payer en plein milieu pour avoir la suite). Je demande juste l’adresse email pour pouvoir vous envoyer la série progressivement, et vous tenir au courant quand je publie des articles sur mon site par la suite. Si ça ne vous intéresse pas, vous pourrez vous désinscrire en 1 clic en bas de n’importe quel mail.
Quoi qu’il en soit, merci d’avoir lu cet article jusqu’au bout ! On se retrouve très vite de l’autre côté pour la série, ou dans les prochains articles si vous n’y participez pas !
BIENVENUE DANS CETTE SÉRIE DE 14 JOURS POUR DÉVELOPPER UNE MOTIVATION À TOUTE ÉPREUVE !
Ravi de démarrer cette aventure avec vous ! 🙂
→ Le but de cette série est de vous partager une approche avancée de la motivation, avec des méthodes (pour la plupart) scientifiquement prouvées et des exercices concrets à mettre en place.
En utilisant les méthodes enseignées, vous pouvez vous attendre à retrouver un nouvel élan de motivation dans votre vie, passer davantage à l’action au quotidien et enfin arrêter de remettre au lendemain les choses que vous décidez de faire.
L’intégralité de cette série est, comme prévu, ENTIÈREMENT RATUITE !
Cessons donc l’attente et allons-y directement !
Jour #1 – COMMENT NE PLUS JAMAIS MANQUER DE MOTIVATION
Il vous est sans doute déjà arrivé cette situation où vous décidez de mettre en place des changements dans votre vie, de partir à la conquête d’un nouvel objectif à atteindre, de vous lancer dans un projet qui vous tient à coeur…
➔ Qu’il s’agisse de vous mettre au sport et de développer ce corps en super forme que vous avez toujours voulu avoir…
➔ De vous lancer enfin sérieusement dans ce projet entrepreneurial qui traine depuis trop longtemps et atteindre une bonne fois pour toutes votre indépendance financière…
➔ De bosser à fond dans vos études et devenir ce ou cette étudiant(e) qui réussit, et de pouvoir derrière intégrer l’école de vos rêves…
➔ De sortir de votre zone de confort quotidiennement pour développer cette confiance en vous et cette aisance en toutes circonstances qui parait si naturelle pour certains mais que vous aimeriez tant avoir dans vos relations avec les autres…
Enthousiaste à l’idée de vous lancer dans cette nouvelle aventure, vous vous promettez que « Cette fois-ci, c’est la bonne ! »…
Qu’« AUCUNE excuse ne tiendra ! »…
Et que vous ferez absolument TOUT ce que vous vous êtes engagé à faire quoiqu’il arrive ! (contrairement aux 258 fois précédentes)
Tout feu tout flamme, vous en parlez même à votre entourage…
Comme vous vous y attendiez, il y a des sceptiques qui ne croient pas en vous et pensent que vous n’allez pas y arriver…
Ça vous frustre un peu…
Mais d’un autre côté TANT MIEUX : ça ne fait que renforcer votre motivation !
Vous vous imaginez déjà réussir haut la main votre projet…
Atteindre vos objectifs et même dépasser les attentes…
Au point que vous ne pouvez vous empêcher d’avoir une petite satisfaction d’avance en imaginant la mine déconfite de ces gens quand ils verront vos résultats !
Vous ressentez déjà cette joie presque sadique de pouvoir leur clouer le bec et les remettre à leur place sans dire un mot, juste par vos accomplissements.
Vous le savez : vos actions parleront plus fort que vos paroles.
Pour l’instant, vous préférez donc rester dans le silence et les laisser constater leur boulette par eux-mêmes, une fois que les résultats seront sur la table !
Motivé à bloc, vous vous lancez et vous avancez tous les jours à fond sur votre projet !
Évidemment c’est parfois un peu difficile… Mais vous tenez !
L’excitation de vous lancer dans quelque chose de nouveau prend le dessus sur la difficulté des efforts à mettre en place au quotidien.
De toute façon, vous vous étiez préparé mentalement à ce que ça ne soit pas toujours facile…
Les méthodes miracles et les résultats sans effort, ça n’existe que dans les publicités et les bouquins de développement personnel !
Dans la vraie vie, si on veut quelque chose, il faut s’en donner les moyens… Et vous le savez !
Vous y allez donc de bon coeur et tout se passe comme sur des roulettes !
Mais rapidement, cet élan de motivation du départ redescend et continuer d’agir au quotidien devient de plus en plus difficile…
Ce nouveau projet qui vous excitait tant il y a quelques semaines devient petit à petit un poids à porter au quotidien…
Vous devez aller faire cette séance de sport, cette session de travail, cette sortie de zone de confort quotidienne…
Mais vous n’en avez juste pas envie.
Dans ces moments, c’est un peu comme si votre corps pesait 200 kilos…
Vous avez l’impression que le moindre mouvement vous demande un effort…
Et vous n’avez qu’une envie : tout envoyer bouler.
Cependant, difficile d’abandonner…
Vous imaginez un peu l’humiliation si les gens qui ne croyaient pas en vous vous voyaient abandonner après seulement quelques semaines ?
Vous les voyez déjà au prochain repas de famille venir vous mettre une petite tape sur l’épaule et vous dire avec le sourire en coin : « Tu vois, je te l’avais dit que tu n’allais pas y arriver ! ».
Ils vous ont enfermé dans une case, celle du loser de service, et en abandonnant vous leur donneriez raison. Vous ne feriez que renforcer cette image qu’ils ont déjà de vous…
Le choix est vite fait : parmi tous les scénarios possibles, abandonner est inenvisageable. ZERO. NADA. NIET.
Vous rassemblez donc vos forces, vous serrez les dents et vous y allez au mental : VOUS CONTINUEZ VOTRE PROJET !
Vous essayez de vous convaincre que « Tout n’est qu’une question de volonté ! » et qu’après tout « Si on veut on peut ! »…
Vous testez des petites techniques de motivation trouvées sur internet : penser positif, se créer un environnement de travail agréable, s’offrir une petite récompense après l’effort…
Bon, ça ne vous aide pas trop… 😅
Mais dans ces moments, vous n’avez pas trop le choix : vous cherchez désespérément tout ce qui pourrait vous aider à ne pas lâcher.
Une lutte permanente s’installe alors contre vous-même au quotidien…
Vous commencez à avoir des pensées du type :
« Je ne vais jamais y arriver… »
« C’est trop difficile… »
« Ce n’est pas fait pour moi… »
En vous lançant, vous saviez que ça allait être difficile, mais pas à ce point-là…
Vient alors le moment où malgré toute votre bonne volonté, vous n’y arrivez plus…
C’est plus fort que vous…
Vous remettez d’abord une première fois au lendemain cette action que vous devez faire pour avancer sur votre projet…
Puis le lendemain se transforme en la semaine suivante…
Puis le mois suivant…
Puis l’année suivante…
Et finalement, vous laissez tomber ce projet qui vous tenait tant à coeur.
Il ne se concrétisera jamais.
Au moment où vous le réalisez, vous avez un goût amer dans la bouche.
Vous savez au fond de vous que avez donné raison à ceux qui ne croyaient pas en vous.
Vous vous en voulez, vous culpabilisez, vous vous sentez nul…
avec le recul, vous vous rendez compte que c’est un schéma récurrent dans votre vie :
➔ Vous vous lancez dans un nouveau projet…
➔ Vous êtes très motivé au début…
➔ Vous tenez quelque temps…
➔ Puis votre motivation du départ redescend…
➔ Et vous laissez tomber avant d’être allé au bout.
À force, vous finissez par avoir l’impression que toute votre vie est un énorme échec.
Vous vous asseyez alors sur votre bord de fenêtre, votre tasse de café à la main, la boule à la gorge et le moral à zéro.
Vous prenez une gorgée et vous regardez à l’horizon.
Vous vous demandez…
« Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? »
« Pourquoi est-ce que je n’y arrive pas ? »
« Qu’est-ce que j’ai fait de mal ? J’avais juste envie de réussir… »
Vous baissez un peu les yeux et vous regardez la vie défiler à l’extérieur…
Les gens…
Les voitures…
Les bus qui passent…
Tout défile si vite.
Un peu à l’image de votre vie au final, qui défile sous vos yeux.
L’horloge tourne, les saisons passent, la Terre continue son cycle annuel autour du soleil, mais les choses n’avancent pas comme vous le voudriez dans votre vie.
Votre problème est simple : vous n’arrivez pas à avoir une motivation stable et durable dans le temps, qui vous permette d’aller au bout des projets que vous entreprenez.
Si vous résolvez ce problème, toute votre vie se débloquera.
Imaginez un peu :
Être capable demaintenir cette motivation que vous avez au début quand vous lancez un projet, mais tout le temps
Ne plus avoir à limiter les projets que vous lancez par peur de manquer de motivation en cours de route et d’abandonner comme à chaque fois
Vous lever tous les matins sans réveil et attaquer directement les tâches que vous avez à faire avec l’envie et le sourire
Ne plus jamais remettre à plus tard et toujours passer à l’action quand vous le décidez
Atteindre haut la main vos objectifs grâce à votre nouvel élan de motivation et prendre votre revanche sur ceux qui n’ont pas cru en vous
Trop beau pour être vrai ?
Détrompez-vous : c’est exactement ce que vous allez apprendre à faire dans cette série.
Il suffit de faire confiance au processus et de suivre pas à pas le protocole que vous allez découvrir au cours des 14 prochains jours.
Avec les bonnes méthodes, tout le monde peut y arriver.
Dans l’article précédent, on a identifié un schéma récurrent dans votre vie : vous vous lancez dans un nouveau projet, vous êtes super motivé au début, puis la motivation redescend, vous abandonnez, vous vous lancez alors dans un nouveau projet, et ainsi de suite…
Aujourd’hui, on va voir plus en détail le cercle vicieux qui est à l’origine de votre problème, et surtout comment en sortir.
Parce que oui, il y a bien un cercle vicieux qui détruit votre motivation…
Et au moment où vous lisez ces lignes, vous êtes très certainement pris dedans. 😨
Le problème est qu’il s’est installé progressivement, sans même que vous ne vous en rendiez compte…
Si vous ne faites rien, il continuera de se renforcer…
Vous risquez simplement de remettre en permanence à plus tard les projets qui vous tiennent à coeur…
Et au bout du compte, de passer à côté de votre vie à petit feu.
Vous voulez savoir quel est ce fameux cercle vicieux ?
Allez, je vous l’explique.
➝ Pour commencer, vous devez réaliser qu’on a tous un certain écart entre ce qu’on sait qu’on doit faire et ce qu’on fait réellement.
Il vous arrive sans doute de décider de mettre en place des actions qui pourraient vous permettre d’avancer dans votre vie :
« Ok, demain matin au réveil je vais faire ma séance de sport ! »
« Ce soir en rentrant du travail, je vais avancer sur mon projet perso ! »
« Dès la semaine prochaine je vais me lever une heure plus tôt tous les matins pour mettre en place ma nouvelle routine matinale ! »
Mais au moment d’agir, vous vous retrouvez allongé dans votre lit à scroller sur les réseaux sociaux et à manger des paquets de biscuits (à faire tout l’opposé de ce que vous aviez décidé de faire…)
C’est précisément là que le cercle vicieux se met en place.
À chaque fois que vous devez faire quelque chose mais que vous ne le faites pas, vous renforcez un peu plus l’habitude de ne pas agir.
Vous créez un écart entre vos pensées et vos actions.
Votre cerveau enregistre alors que vous êtes incapable de tenir les promesses que vous vous faites à vous-même.
Vous accumulez un petit échec avec vous-même…
Et ce petit échec vient ensuite affecter votre confiance en vous, votre estime de vous et surtout votre motivation.
La fois suivante, quand viendra à nouveau le moment d’agir, ce sera encore un peu plus difficile de vous motiver.
Vous aurez beau vous faire vos grandes promesses habituelles :
« Cette fois-ci, je ne vais trouver aucune excuse ! »
« Je vais passer à l’action quoi qu’il arrive ! »
« Je vais faire toutes les tâches que j’ai décidées de faire ! »
Quelque part au fond de vous, vous n’y croirez pas.
Votre cerveau n’écoute pas les promesses que vous lui faites, il regarde les preuves que vous lui apportez.
Ici, vous lui aurez apporté la preuve par l’expérience que vous n’êtes pas capable de tenir les choses que vous décidez de faire.
Si vous aviez déjà du mal à motiver au départ, alors cette fois-ci ce sera encore un peu plus difficile !
Et si vous ne passez pas à l’action à nouveau, alors la fois suivante ce sera encore un peu plus difficile…
Vous renforcerez encore plus l’habitude de ne pas agir…
Vous vous prouverez encore un peu plus à vous-même que vous êtes incapable de tenir les promesses que vous vous faites…
Votre motivation diminuera encore plus…
Et ainsi de suite…
➝ En accumulant des dizaines et des dizaines de boucles de ce cercle, vous développerez un profond état d’impuissance, de résignation dans votre vie…
Vous n’aurez alors plus la motivation de rien.
En psychologie, ça s’appelle l’impuissance apprise.
Il y a d’ailleurs une petite histoire qui l’illustre bien…
Il s’agit d’un paysan qui capture un cheval sauvage dans la nature, le ramène chez lui et l’attache à un arbre dans son jardin.
Pendant les premiers jours, l’animal tente de s’enfuir par tous les moyens. Il essaie des centaines de fois de tirer sur sa corde, en vain.
Puis il finit par se rendre à l’évidence : il ne pourra pas s’échapper de cet endroit.
Il décide donc d’abandonner.
À partir de là, son maître sait qu’il n’a même plus besoin de l’attacher quand il le ramène de promenade.
Il a juste à le ramener à son endroit habituel et l’animal reste près de l’arbre !
À tout moment, le cheval pourrait s’enfuir…
Mais à chaque nouvelle tentative d’évasion infructueuse, il s’est prouvé à lui-même qu’il est incapable de s’évader.
Il n’essaie donc même plus.
Il accepte sa situation avec résignation.
C’est ça, l’impuissance apprise.
C’est un sentiment d’impuissance général qui se développe lorsqu’une personne (ou un animal dans cet exemple) accumule un grand nombre d’échecs successifs.
➞ De votre côté, à chaque fois que vous décidez de passer à l’action mais que vous ne le faites pas, vous êtes un peu plus comme ce cheval.
Vous accumulez un petit échec avec vous-même et vous programmez votre cerveau à croire que la réussite ne vous est pas accessible.
Lorsque ce sentiment d’impuissance atteint un certain stade, de simples tâches du quotidien comme vous lever du lit le matin, sortir voir du monde ou aller au travail peuvent représenter un véritable effort…
Vous n’avez plus la motivation de rien…
Et malgré toute votre bonne volonté, vous n’arrivez pas à mettre en place les changements qui doivent être mis en place dans votre vie.
Les gens autour de vous pensent alors que c’est un simple laisser-aller, un manque de prise en main de votre part…
Ils essaient donc de vous motiver par des petites phrases, sans comprendre en profondeur votre problème :
« Allez, reprends-toi en main ! »
« Arrête de te trouve des excuses, agis ! »
« T’es trop passif/passive, réveille-toi ! »
(Comme si vous n’y aviez pas pensé 🤦♂️)
En réalité, vous êtes le premier/la première à savoir que vous devriez agir !
Mais vous êtes pris dans ce cercle vicieux…
Ces petites phrases font alors l’effet inverse. Elles vous font culpabiliser de votre manque de motivation sans pour autant vous apporter de solutions concrètes.
Seule une personne qui comprend en profondeur votre problème peut vous apporter une solution adaptée.
C’est mon cas.
Tout ce que je vous décris depuis le début de ce mail, je le connais qu’un peu trop bien.
J’ai moi-même été enfermé dans ce cercle vicieux pendant des années dans ma propre vie.
Mais après 10 ans recherches sur la psychologie et les sciences comportementales, j’ai fini par trouver la solution à ce problème.
J’en suis arrivé à la conclusion que la seule vraie manière de développer votre motivation est d’interrompre ce cercle vicieux et de développer à la place un cercle vertueux dans l’autre sens.
Je vous en dis plus demain, dans le prochain article.
Hier, vous avez découvert le cercle vicieux qui détruit votre motivation.
On pourrait le résumer de la façon suivante :
➔ Moins vous passez à l’action dans votre vie, plus vous développez l’habitude de ne pas agir
➔ Plus vous développez l’habitude de ne pas agir, plus vous accumulez de petits « échecs » avec vous-mêmes.
➔ Plus vous accumulez de petits « échecs » avec vous-mêmes, plus vous développez une impuissance apprise (un sentiment de résignation générale dans votre vie lorsque vous avez accumulé trop d’échecs successifs).
➔ Plus vous développez une impuissance apprise, plus il devient encore plus difficile de vous motiver à agir.
Et ainsi de suite…
J’avais conclu cet article en disant que le seul moyen de développer une vraie motivation stable et durable dans tous vos projets est d’interrompre ce cercle vicieux et de développer à la place un cercle vertueux.
On va voir aujourd’hui comment le faire !
Commençons par un exemple concret.
Ce sera plus parlant…
Imaginons que vous essayez de vous mettre au sport depuis des mois sans y arriver. (Ça pourrait être n’importe quoi d’autre : lancer votre projet personnel, vous reprendre en main dans vos études, mettre en place votre nouvelle routine du matin…)
À chaque fois c’est la même chose : vous vous jurez que vous allez vous y mettre : « Allez, demain je fais ma séance, c’est sûr ! »
Mais lorsque vient le moment d’enfiler vos baskets et d’y aller, c’est plus fort que vous… D’une manière ou d’une autre, vous vous retrouvez allongé sur votre lit avec le téléphone à la main, le paquet de chips dans l’autre, à parcourir les réseaux sociaux…
Bien. Maintenant, imaginons que pour la première fois, plutôt que de remettre à plus tard votre séance de sport, vous la fassiez !
(On verra par la suite des méthodes très efficaces pour réussir à passer à l’action même si vous n’avez pas du tout la motivation.)
En faisant votre séance, vous renforcez un peu plus l’habitude de passer à l’action lorsque vous le décidez.
Votre cerveau enregistre alors que lorsque vous vous faites une promesse, vous la tenez !
Immédiatement, vous prenez un peu plus confiance en vos capacités de mettre en place les changements que vous souhaitez dans votre vie !
La fois suivante, au moment de faire à nouveau votre séance, vous aurez un peu plus de motivation.
Ce ne sera plus précédé des 132 fois où vous vous êtes promis que vous iriez faire votre séance mais que vous n’avez pas faite…
Ce sera précédé d’une victoire !
Cette petite victoire aura tendance à créer élan positif…
Une réussite en entraine une autre !
Vous ferez donc certainement à nouveau votre séance !
En faisant à nouveau votre séance, l’habitude d’agir se renforcera encore plus !
Vous vous prouverez encore plus à vous-mêmes que vous êtes capable de mettre en place les changements que vous souhaitez dans votre vie !
Votre motivation s’améliorera encore plus ! Le cercle vertueux continuera de se développer !
La fois suivante, ce sera donc encore un peu plus facile de faire votre séance !
Et ainsi de suite…
À chaque nouveau tour de cette boucle, vous développerez un peu plus l’habitude de passer à l’action.
Et c’est en faisant des dizaines et des dizaines de tours de cette boucle que vous développerez une profonde motivation dans votre vie.
Non seulement pour faire votre séance de sport, mais aussi pour tout le reste : travailler davantage sur votre projet personnel, vous lever plus tôt le matin, arrêter de fumer, améliorer vos finances, changer votre alimentation…
Vous développerez ce qu’on appelle en psychologie un biais à l’action.
Qu’est-ce qu’un biais à l’action ?
C’est le fait de développer une tendance générale à passer à l’action dans votre vie pour mettre en place les changements que vous souhaitez voir se produire.
Lorsque vous avez développé un fort un biais à l’action, le fait de passer à l’action au quotidien pour avancer sur vos projets devient votre réflexe de base. Ça devient un automatisme, une seconde nature.
Cette notion s’oppose au biais à l’inaction,
C’est sans doute le biais que vous avez aujourd’hui si vous avez tendance à manquer de motivation et à remettre en permanence à plus tard les choses qui doivent être faites…
L’inaction est votre réflexe de base, c’est un automatisme que vous avez développé.
Vous pouvez l’imaginer comme un cours d’eau en haut d’une montagne…
Au début, il y a simplement une montagne sans cours d’eau.
Puis un jour, il se met à pleuvoir en haut de la montagne. Un petit ruisseau se forme.
La fois suivante, quand il pleut, l’eau a tendance à couler à nouveau dans le petit ruisseau qui est déjà formé.
En passant dedans, elle le creuse encore plus.
Petit à petit, le ruisseau se transforme en cours d’eau de taille moyenne, puis en rivière, puis en un énorme fleuve avec un courant monstre…
Une fois atteint ce stade, dès qu’il pleut en haut de la montagne, toute l’eau va systématiquement dedans.
Cet énorme fleuve, aujourd’hui, c’est votre habitude de tout remettre au lendemain, de rester dans l’inaction, de faire le choix du plaisir immédiat plutôt que le fait d’avancer sur vos projets vraiment importants…
Vous l’avez tellement alimenté que c’est votre comportement par défaut.
Maintenant, si vous voulez changer ça, vous allez devoir prendre l’habitude de passer à l’action au quotidien pour avancer sur vos projets.
Pour ça, il va falloir arrêter d’alimenter ce gros fleuve et venir alimenter un nouveau petit ruisseau à côté.
Pour l’instant, il est très peu développé.
Mais si vous venez faire couler un peu d’eau dedans tous les jours, petit à petit, il va se creuser et s’agrandir.
Attention : il sera très important d’être persévérant et de maintenir vos efforts, parce que si vous arrêtez en cours de route, le grand fleuve à côté aura vite fait de reprendre le dessus.
Cependant, si vous n’abandonnez pas, l’autre grand fleuve se rebouchera petit à petit.
Jusqu’à arriver à un stade où c’est votre petit cours d’eau qui sera devenu un grand fleuve, et le grand fleuve qui sera devenu un petit ruisseau.
À ce stade, le fait d’être motivé au quotidien, de passer à l’action pour avancer sur vos projets, de toujours faire ce que vous vous promettez à vous-même, sera devenu votre comportement par défaut.
C’est ça au final, un biais à l’action.
À chaque action que vous réalisez du matin au soir, vous créez de nouvelles connexions dans votre cerveau pour faciliter la reproduction de ce comportement dans le futur.
C’est le principe de base de la neuroplasticité.
Notre cerveau est constitué de neurones interconnectés entre eux par des petits fils (synapses) qui forment un énorme réseau.
C’est un peu comme un réseau social où tout le monde est connecté avec tout le monde !
Lorsque vous effectuez une action, certains circuits neuronaux s’activent.
En répétant cette action régulièrement, vous activez encore et encore les mêmes circuits dans votre cerveau et ces derniers se renforcent.
L’information circule alors de plus en plus facilement à l’intérieur de ce réseau et il est de plus en plus facile pour ce dernier de se réactiver dans le futur.
Comme dans le cours d’eau qui se creuse à mesure que l’eau passe dedans !
C’est pourquoi tout ce que vous faites à répétition devient une habitude.
Si vous avez l’habitude de remettre en permanence à plus tard vos projets importants, de passer tout votre temps libre à regarder du divertissement, de manger ce qui vous fait plaisir sur le moment même si ce n’est pas idéal pour votre santé à long terme, d’éviter tout ce qui est difficile et inconfortable… Alors ça deviendra votre comportement par défaut au quotidien.
À l’inverse, si vous avez l’habitude de vous confronter à l’inconfort de passer à l’action au quotidien pour avoir sur les projets qui comptent vraiment à vos yeux, alors ça deviendra également votre comportement par défaut au quotidien.
➔ On le voit d’ailleurs très bien chez certains qui ont le problème opposé : ils ont du mal à s’arrêter d’avancer sur leurs projets et à faire des pauses… Ils ont tellement développé leur biais à l’action que c’est presque le fait de ne rien faire qui est « difficile »… (On sera d’accord, c’est quand même un plutôt un bon problème à avoir ! Il est 1 000 fois plus facile de gérer le problème dans ce sens-là que dans l’autre sens.😉)
C’est donc de cette manière que vous développerez un véritable état de motivation stable et durable dans votre vie.
Pas une motivation euphorique d’une personne qui saute du lit tous les matins et qui donne en permanence l’impression d’avoir bu 3 tasses de café…
Mais une motivation plus profonde d’une personne qui a habitué son corps et son esprit à se confronter à l’inconfort de passer à l’action à chaque fois qu’elle le décide.
En comprenant ce mécanisme, vous réalisez que la motivation n’est rien de plus qu’une habitude qui se développe, comme n’importe quelle autre habitude.
Elle est accessible pour tout le monde, sans exception :
➔ Même si vous êtes la personne la plus démotivée qui existe…
➔ Qui ne jure que par deux mots : « paresse » et « flemme »
➔ Et qui pourrait se priver d’être riche juste parce qu’elle n’a pas eu la motivation de se lever de son lit pour aller retirer son ticket de loto gagnant…
Alors il vous reste encore un espoir.
Tout comme vous pouvez apprendre à maîtriser un nouveau sport, à parler une nouvelle langue ou à jouer d’un instrument de musique, vous pouvez apprendre à avoir la motivation.
Il suffit simplement de suivre le processus : de passer à l’action régulièrement jusqu’à en faire une habitude.
« Oui mais si on n’a pas la motivation pour passer à l’action au début… Et que la solution pour avoir la motivation c’est de passer à l’action, c’est un peu le serpent qui se mord la queue non ? »
Non.
Pour lancer le cercle vertueux, vous allez utiliser des méthodes (des outils, des stratégies… Appelez-les comme vous le voulez !) qui vous permettent de passer à l’action même si vous n’avez pas la motivation au début.
C’est ce qui vous aidera à alimenter votre petit cours d’eau au départ pour qu’il commence à se développer.
Une fois qu’il aura atteint un certain stade, le cercle vertueux sera bien mis en place et il s’auto-alimentera presque tout seul, vous aurez besoin de beaucoup moins d’efforts pour le maintenir. Vous n’aurez plus qu’à profiter de l’élan mis en place !
C’est donc surtout sur la phase du début qu’on va se concentrer.
Je m’appelle Sanjay (oui oui c’est mon vrai prénom ;)), j’ai 26 ans et je me forme depuis 9 ans au développement personnel et à la psychologie humaine.
